好习惯，为啥你总是不能坚持

习惯决定性格，性格决定命运

做一件好事并不难，难的是养成一种做好事的习惯

习惯是一个人思想与行为的领导者

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看到这些话，你有何感想，是否觉得好有道理，又觉得P用没有？谁都知道好习惯很重要，它是自我管理的重要方法，是个人成长的基石，而我们习惯的养成，相比于自控力意志力来说，更是投入产出比最高的成长途径。既然如此重要，可实际生活中，这些大道理并没有对我们养成好习惯有帮助，为什么呢？

让我们一起来挖掘下习惯养成的本质。

这个例子来源于《象与骑象人》，这是美国著名心理学家乔纳森·海特在心理学上的经典著作，在此书中有个形象的比喻。骑象人意味着理性，大象意味着感性，当我们想要前进时，光是骑象人使劲是没用的，更重要的是大象要自己愿意走。也就是说感性不想动，再理性也使不上劲。

根据这样一个比喻，在易仁永澄老师关于“习惯养成”的课中，有一个非常完善的模型：TMBRT模型（又称为甜面包热汤模型）。

我们看到当我们有某种动机时，会产生行为，倘若想要这种行为变为习惯，必须有引起行为的触发器，同时在行为完成后，应有奖励机制，并且不断提高触发器的敏感度。我们用这样一个模型来思考下，到底这些步骤是如何扰乱我们习惯养成的。

看完这四幅图后，再来回顾下以往习惯养成的失败案例，我们会发现失败并非如表面上那么简单，甚至涉及到每一个步骤背后的不完善、不正确的思想。

我自己最近的一个例子。我的计划是从8月1日开始每天在简书上日更一篇文章，可以是读书笔记，或是生活随感都可以，字数在500字以上，可惜到了今天，除了纸质的一些笔记随感外，我始终没有整理成电子档，在APP中更新。根据TMBRT模型，我思考了下我失败的一些原因：

1、我没有想清楚我日更文章的目的是什么，而只是单纯的想到了行为

2、如果我想清楚了目的，日更文章是否是最好的实施办法呢

3、我的精力、知识储备、文字表达能否支撑日更这件事

4、我的行为没有良好的触发器

5、行为的无法执行后，没有防范机制

6、没有奖励机制

这样一看，其实在这件日更的习惯养成过程中，有非常多的问题，我并没有思考清楚，计划完善，而不仅仅是“我不行”那么消极的结果。也许你认为我在为我的“无法坚持”找借口，但“改善懒惰、克服拖延”本身就不是用意志力解决那么简单的事。同时“克服、抑制”这样的词汇会让我们产生恐惧心态，也需要大量的投入，不如巧妙的避开，缓慢而持续的投入。

所以在养成一个习惯前，不如拿出TMBRT模型，一个人静静的从本质到每一个步骤去思考为什么、怎么办，只有坚定目标，明确方法，我们才能更好的上路，到达你想要的彼岸。

推荐书籍：《象与骑象人》

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