血清素不足会导致抑郁症

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你了解抑郁症吗？

抑郁症分为两种：

一种是遗传基因本身引起血清素不足而导致的先天性抑郁症。这是先天的。

另一种是生活习惯引起的血清素不足而导致的后天性抑郁症。这是后天的。

虽然原因不同，先天的是因为遗传，后天的是因为生活的习惯和压力，但是影响它们的都是血清素。

先天性抑郁症常见于家族遗传，其特有的症状是忧郁状态和焦躁状态反复出现。

而生活习惯引起的后天性抑郁症，目前在全世界都有增多的倾向。

后天性抑郁症就像“心的感冒”，像我们的大脑感冒了一样。

现在比较流行的一种治疗抑郁症的药叫SSRI，这种药其实就是选择性血清素再吸收抑制剂，用它来抑制血清素运转体的活动，通过抑制血清素运转体的活动，来保证你体内血清素含量的稳定，来抑制抑郁症。如果能够持续地激活血清素能神经，三个月就会开始产生变化，六个月的时候就可以出很明显的效果。在开始调节的时候会有不适感，就比如说让一个抑郁的人，每天早上起来要晒太阳，他会起不来、不舒服，他早上就喜欢在黑暗的房间里边待着，拉开窗帘就烦躁、生气、不喜欢，这种不舒服的感觉能够理解，但是如果他想要走出来，就需要去接受它。

比较有效的方法就是早上起来晒三十分钟的太阳。因为血清素是在早上制造的，所以早上用阳光可以帮助我们制造血清素。

血清素还有另外一个非常重要的功能，就是到了晚上天黑以后，它就变成了褪黑素。所以我们说睡不着觉，问题是什么？

就是因为没有褪黑素。所以现在很多那种助眠的药物，其实就是给你补充褪黑素，但你不需要补充褪黑素，你只要白天有足够多的血清素就够了，晚上血清素就会变成褪黑素让你睡着觉。

除了晒太阳，还要去做韵律运动。

坐禅也是韵律运动，因为坐禅关注呼吸——你体内的韵律运动。做韵律运动五到三十分钟就够了。

比如你跳广场舞别跳太久了，有乐趣，跳三十分钟，没乐趣，来五分钟，就能够帮助你体内的血清素的分泌。现在知道了怎么锻炼产生血清素了吧。

另外，血清素有一个不能做到的事情：就是血清素不能够增强我们的免疫系统。

也就是说在我们的三种压力中，关于身体性压力的这部分，血清素是帮不上忙的，它没法提高我们的免疫力。那想要提高我们的免疫力，怎么办呢？

我们需要流泪，需要哭泣疗法。

眼泪分三种：一种叫基础眼泪，就是你现在眼睛里边那个泪水，保证你的眼球润滑的，这是基础的。

第二种眼泪叫作反射眼泪，就是洋葱进去了，或者一粒灰尘、一粒沙子进到眼睛了，“哗”流眼泪，这个叫反射眼泪。

第三种眼泪叫动情的泪。

动情的泪就是我们所真正需要的，能够减压的那个眼泪。

要减压，可以流动情的眼泪，与与同境遇的人一起哭更能解压。

为什么呢？因为副交感神经控制着我们的泪腺。如果你要想让你的交感神经得到休息，你就要让你的副交感神经发挥主导作用。你要让你的副交感神经发挥主导作用，一般你一天就只有一次机会就是睡着，当你睡着了才能让交感神经休息，副交感神经工作。但是，还有一种方法就是哭泣也可以。

当你流了动情之泪，这时候是你的副交感神经在主导，你的交感神经就得到了休息，这能够提升你的免疫力。

所以，当你看了一场特别让人感动的电影，泪流满面哭过后，你会觉得神清气爽。因为你流眼泪的过程当中，你的副交感神经来替班了，让你的交感神经得到了休息。

所以，当你看完了一个整场的电影，到最后眼泪流出来的时候，检测时你的同感脑的血流量会大幅上升。因为你跟电影里边的那个人产生了共鸣，你产生了相同的感受，这是很有效的减压的方法。

可是，抑郁症患者有一个非常明显的问题：

就是会出现想哭但哭不出来的症状。

好多人劝他们说，你哭出来就好了，你哭吧，但他们没有眼泪，他们的眼泪流不出来。

因为，抑郁症患者有一个典型的问题就是睡不着觉。这是因为他的交感神经始终是兴奋的，一直是交感神经在发挥作用，副交感神经不工作。

所以，要减压，最好让自己一周哭一次，最好是在晚上哭，因为早上人睡醒之后压力小。