7.10

我愿意用42天，真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在113斤，42天后我的体重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月10日，我的名字叫假如，总第10次自我承诺】

1.拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

开营体重：113斤

当日体重：109.6早，晚109.6

当日减重：0.8斤

总减重：3.4 斤

2.我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

a.我要因为饿而吃

b.我的胃只有拳头大小

c.我要照顾好我的身体，吃好的，健康的

3.觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

a.早上可以吃好的。

b.中午不饿，一个西红柿足以。

c.我下午是心里空，不是饿

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:鸡蛋1个,醋炒白菜少量

中餐:西红柿一个

晚餐： 韭菜饼一小片，黄桃一个

4.自我沟通和觉察：

a.看见自己有出现的情绪（情绪+事件）是什么： 下午的时候，因为中午没吃饭，总觉得自己要吃点东西，但是问了一下自己，饿不饿，结果是不饿，然后就没吃。每次都是这个问题

b.我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）： 鸡蛋，白菜，肉，西红柿

c. 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：今天散步三圈

5.开营第10天，今天是我按要求打卡第10天