如何解决职场的拖延、焦虑、工作倦怠、孤独问题
本期主题：焦虑、拖延、孤独、自闭，是你吗？
现代人经常会有各种各样的症状，比如强迫症、拖延症、失眠焦虑等
你们有没有遇到过
大家说的上述情况，相信90%的职场人或多或少都遇到过
那么，如何自我心理疏导，又该怎么寻求专业帮助
接下来，我们通过几个案例，分析一下具体情况
案例分析
情况1：职场压力导致失眠焦虑
安娜是一个白领，领导第一次让她独自负责一场大型会议时，经常失眠，睡前脑海里总是会反复循环关于会议的各种细节，经常担心自己如果搞砸了该如何是好，于是心情焦躁，常常恐慌，有时甚至头晕胸闷。
问题：如果你是安娜，在这种情况下会怎么办？你们有过焦虑吗？你认为焦虑是好还是坏呢？
会用一些方法调节焦虑的心情：
不太过看重这件事
想如果这件事失败了，最坏的情况可能是什么，自己能否接受，比如是被领导批评一通，同事里丢脸，也不过如此，那又怎样了？而且焦虑并不能解决问题，越焦虑越影响发挥，不会平和心态看待，当成成长的机会。
适度的焦虑是好的，过量则有危害。一定程度的压力和焦虑，可以提升效率，催化产出成果，成长进步，但一旦过度，则会陷入情绪内耗中，降低焦虑和产出，还影响身心健康。
问题：平时自己有没有应对焦虑的办法？
1）我们要解决焦虑，首先要了解焦虑的成因：1）行动力缺乏、拖延造成的，行动力和价值观不匹配，想的多，而实际做的少；2）攀比心带来的；3）负面思维带来的：悲观、放大化、永久化、灾难化、非黑即白、全或无、完美主义的思维等；
同样一件事，比如你做某件事失败了，没做好，乐观的人会想说，我只是这一件事这一次没做好，不代表我整个人的能力不行，我这个人不行，我吸取到了经验，下次会做更好。而悲观的人会放大到，这件事做不好，等同于我这个人没有价值（放大化），我以后永远都一直做不好（永久化），这件事做不好或现在做不好，我就永远都不行了，整个人生都没希望了（灾难化，全或无），于是，导致了过度焦虑。以前我这方面思维挺严重的，现在好多了，虽然还有一点，但可以很快调节回来，继续去做事。觉察到不好的负面想法，要觉察，和去修正，去自我反驳，转换成积极的想法。
2）解决焦虑的方法：
3）增加行动力，直接行动起来。只关注当下，不想未来，进入心流状态。
4）不要比较，学会知足。欲望和妄念让你焦虑，接纳让你心定。用允许接纳的态度，去接纳现状和情况，告诉自己，我允许，我接纳。
5）觉察和转换负面的思维观念，适当降低要求，不要过于急功近利完美主义，培养正向积极的思维。
6）不要自我攻击，给自己负面评价。
7）做一些腹式呼吸，冥想等。
8）用一些自我对话或者减压方式，比如，写日记，读书，画画，运动健身，打球，唱歌等，纾解压力和焦虑感。
9）多交一些朋友，跟理解自己的朋友适度倾诉聊天，寻找社会支持。
10）看淡一点焦虑这件事，不要太紧张，接纳它，不要过分在意：
我们可以和焦虑和平共处，每次出现焦虑情绪时，请把它当成一种信号，检验是哪个环出现了问题，哪里的准备还不够充分，和心理是什么感受。因为焦虑情绪无法安然入睡时，不必过度在意，可以看会儿书，追会儿剧，一晚上的睡眠短缺并不会直接影响第二天的表现。存在必合理，每种情绪都有它存在的意义，利用好焦虑，你可以成长为一个更好的自己。
问题：其实现在“躺平”这个现象也很火，那我们面对压力时躺平是否就能避免焦虑呢？
怎么说呢，如果实在特别焦虑，影响健康和生活的时候，也可以选择这个方式。毕竟当价值观和行动力不匹配，想要的和现实不匹配时，就是应该要么真正改变现状，要么调解心态，学会知乎和接纳，佛系一点确实容易快乐一点。
但有个问题就是，太过佛系了，容易找不到生活的目标和动力，又容易陷入抑郁或者倦怠情绪里了，虽然要适度，最好还是从所做的事情和工作里，找到兴趣乐趣，看到价值和意义，用一种不抱怨的态度去面对，活在当下，专注于所做的每件小事。或者明确自己的目标，朝着不断努力，就会充实快乐有成就感。
情况2：拖延症
战胜焦虑之后，不久，安娜又遇到了一个问题，拖延。每天早上来到公司后，刷刷微博看看新闻，眼瞅着饭点快到了才开始工作。需要提交的方案迟迟不写，不到deadline绝不开始，被逼到最后只能工作得越来越晚，越来越晚。日日加班，如此循环，整个人的状态都不是很好。
问题：拖延症其实是当代人比较普遍的一点，你们会有吗
偶尔也会有，当感觉困难时，不想做时
问题：那拖延到底是因为什么呢？（道理我都懂，就是想拖着）
1）爽，最小成本实现，不然早做晚做都是做，那就晚点再说先玩；
2）懒，动力不足，比如早上想多睡一会，卡点到，也是一个道理。拖延的背后，其实是未被满足的需求和渴望，比如没玩够，想要玩。
不要压抑本能的需求，反而越懂得玩好的人，越能学好工作好，专注享受每个当下。
3）完美主义和畏难情绪
拖延往往是因为，完美主义和畏难情绪造成的。一件你明知道重要的事，却拖着迟迟不做，直到deadline前，是因为要么你屈服于惰性，没有意识到它的价值和重要性，找不到兴趣和成就感，于是不断拖延；要么是由于你过于重视这件事，又觉得对于自己太多困难，不知从何下手，不懂得如何划分目标到具体可行的步骤，又完美主义，对自己要求特别高，深怕自己做不好，顾虑太多，或习惯自我否定，才导致心理上的畏难情绪，不断拖延，迟迟不开始。比如以前我就经常习惯自我否定，面对一个不熟悉的没做过的大的任务时，总觉得自己做不到做不好，就迟迟不开始去做，是一种心理上的逃避。但你不做，逃避了没表现好的可能，也逃避了成长的可能性。
问题：如何改善拖延症呢？
1）意识到，拖延的坏处和危害，和不拖延的好处。找到早完成的成就感和爽点。
2)设置deadline和阶段性目标
3）培养自己看价值的能力，和找到兴趣
4）改变完美主义倾向，先做起来。
比如《微习惯》一书里，就讲到要建立一个简单到不能再简单的、不可能失败的小目标，先小步启动起来，比如想运动，就设定目标每天必须做一个俯卧撑，想读书学习，就设置目标，每天必须读1页书，重点在于启动和坚持，你会发现，做着做着就有兴趣继续做下去了，就会超额完成。
如果真的又拖延了，也不要陷入自责情绪，自责、内疚、恐惧，这些都是增强拖延、阻碍行动的。先小步做起来，比如想坚持读书，就每天读一两页开始，不用贪多，先做起来，建立习惯。然后我觉得很重要的一点是，坚持不重要，重要的是想明白自己为什么要坚持，希望从中获得什么成长，质大于量。也可以懂得取舍。
5）另外，拖延不是病，反而也可能是你更了解自己的机会。举个例子，比如，你不喜欢学英语，每天拖延，但你却每天坚持在壹心理app上听书听课学习，同样是学习，为什么一个拖延，一个乐此不疲呢，这是不是说明，心理学是你更感兴趣，喜欢学习的领域，你可以通过自我觉察，找到自己的天赋和兴趣，去发展长板。而不是一味地责备自己拖延。
情况3：职场双面人/工作倦怠
后来，安娜跳槽到了乙方公司，每天面对甲方“五彩斑斓的黑”的要求，公司要求她们面带微笑，态度亲切。于是经常嘴上笑嘻嘻，心理mmp。然而下班后，就像浑身没劲了一样，只剩下疲惫。甚至经常因为，下水道堵了，停电了，下雨打不到车这样的小事就炸毛、崩溃大哭，而下班之后的生活也毫无热情，回家只想躺尸。
问题：成年人的生活没有容易二字，你们或者身边的朋友有没有遇到过这样的情况？
有个朋友，之前打羽毛球时认识的，她也是说刚换工作也换了岗位，很难适应这个新领导的工作和沟通方式，总是感觉沟通不到一个频道，不知道对方真正想要的是什么，很心累，不知道怎么解决这个问题。我在刚工作时也有过这个困惑，每次换一个直系领导时，也会有这种工作沟通方式上的磨合阵痛期。她也在纠结，是这个工作不适合她，还是只是这个领导的风格不适合她。
当时我就建议她，多跟领导沟通几次，看看有没办法解决这个问题，更好地合作工作，如果3-6个月后还是无法适应，再考虑这份工作是不是真的不适合自己。也可以看看同岗位的其他地方是什么样，到底是岗位不适合，还是只是这里不适合，还是暂时还没找到合适的适应方法而已。
还有两个朋友，问题大概都是，领导权力比较大，话语权比较重，又感觉不够专业，想一出是一出，经常指挥他们做了很多无用功的感觉，工作缺乏意义感、价值感、自主权，就容易倦怠。
问题：从专业的角度看，为什么会出现这样的情况呢？
1、缓解压力和接纳、抒发情绪，接纳自己有负面情绪的事实，是可以被允许的。
2、大多数人职业倦怠，是因为工作没有太多的决定权，自主权，被动去干，还总失败，方向错误，就容易丧失动力。
如何激发动力：
- [x] 赋予行动意义和价值，想想最终的目标，为什么做这个，能从中获得什么成长
- [x] 掌控权，责任感
- [x] 自主权决策权，做决定
问题：如果你是安娜，你会怎么调整自己的情绪呢
学会转换看待工作和工作里的问题的心态和眼光，用更积极的视角，平和的心态去看待，不要太贪心啥都想要，懂得取舍，懂得知足感恩，不抱怨，专注于所做的每件事的当下，想我能从中锻炼到自己什么。能怎么更好的沟通解决问题，而不是抱怨。
当时我就建议她，多跟领导沟通几次，看看有没办法解决这个问题，更好地合作工作，如果3-6个月后还是无法适应，再考虑这份工作是不是真的不适合自己。也可以看看同岗位的其他地方是什么样，到底是岗位不适合，还是只是这里不适合，还是暂时还没找到合适的适应方法而已。
情况4：孤独症
安娜独自北漂，家人和好朋友都不在身边，在工作的这几年中，她经常独来独往，周末不是宅在家睡到黑白颠倒，就是看剧吃外卖，无人分享自己的快乐和忧伤，于是经常感受到失落和孤独，久而久之，内心逐渐更加自闭。
问题：如果你是她，会更自闭还是会做什么来改变？
我会出门参加社交活动，寻找社会支持，认识更多人，开阔眼界和思维。也能明显缓解孤独感。
问题：之前有很多心灵鸡汤，说人要学会独处。你们平时独处时会有孤独感吗？都是怎么独处的？
曾经会有，现在还好了。以前独处会有孤独感，是因为性格外向，需要从外界获取能量，却社交能力差，朋友少，加上自己精神不够富足那会，现在不会了，一个是有了一些能聊天的朋友，更重要的是，有了更丰富和独立的精神世界，更自信，有自己喜欢热爱的爱好可以去忙，比如读书写作心理学等等，独处时就不会觉得孤独。
人还是得找到自己真正喜欢做的事，兴趣爱好，人生目标，小梦想啥的，精神就会富足很多。
案例：社恐、自卑、社交障碍
安娜因为本身性格有些内向，不太擅长人际交往。加上初入职场有些自卑。有时，会议上被领导cue到，当众发言，就会战战兢兢，担心自己表现得不好，让同事和领导看不起。和同事聊天一不小心说错了话，也会担心对方耿耿于怀。于是整天忧心忡忡。
问题：你们初入职场时，有没有这种心理？或者身边的实习生小同学，或新同学会这样吗？
初入职场时，我也会这样，因为但是性格谨慎胆小完美主义在乎面子，生怕哪里表现得不对不好，但其实，大家可能根本就没有注意你，也不会在乎你这些自认为出丑的小细节。其实，群体活动时，大多数人都是关注自己，而没有过分关注他人的。
问题：作为过来人，有没有什么建议给初入职场可能不太擅长人际交往的新同学？
有朋友有恐惧陌生人障碍：一个朋友，在熟人面前很自在，但在一群陌生人多的地方，就会紧张不自在，一起玩游戏得时候就会觉得别人在盯着他。尴尬，害怕自己出丑出错，脸红，身体发热，慢慢就变得不积极了。
心理动力加心理资源不足的问题。
写给“假内向”，但需要社交能量，想改变的人的小建议：
1）不要太看重这件事，放轻松。其实不必太关注别人对你的看法，其实那么多人关注你的表现，人都是关注自己的。
2）心理动力：阿德勒的《被讨厌的勇气》，目的论。很多人是心理动力不足，就想缩在舒适区，觉得现状还不够难受，足以让他想改变。明确自己的需求和目标，它是否真的影响到你的工作和生活了，你是否真的想改变，增强自信和心理动力。
3）当出现社交不适时，不要强迫自己。舒适区，学习区，恐慌区。刻意练习，一点点扩大练习区。主动失败，训练耻商。
其他问题：
1、与拖延相对，遇事容易急躁该怎么调整？
遇到事情，先暂停3秒，腹式呼吸，想清楚后，再行动。
2、因犯错而产生心理阴影，导致下一次不敢再执行类似的任务，这种情况该怎么做？
重新看待这件事，避免过度自责反刍，正确合理归因，不要放大化、永久化、灾难化，从中吸取了经验，下次不就可以做得更好了吗~
希望大家都能更好地解决好职场用的这些心理小问题，拥有更好的职场发展和更幸福的人生~
