第三课 3/12

''感受身体 感受身体的存在

感受身体在整个空间里的存在。''

—— 我思故我在  题记。

从细化腿和骨盆——> 细化肩背。从骶骨的内收和胸腔的关系 进步到 强调肩胛骨的内测下沉和腋窝前侧上提 如何配合第一节课大臂往中间收 肩胛骨的外侧往内收 让胸腔的空间更大更多 。

腋窝的前侧上提 （辅助帮助胸腔的前侧上提）——细微的能量调整 在这个基础上 从大臂的根部转手臂 （延展骨骼之间的空间感）。细化大臂和肩胛骨的关系 eg：平板支撑 手倒立 肩倒立 蝎子倒立 。三角式 侧角式 占式2 体会。

站立举手臂 （脚后跟下压 稳定）大腿的上端往后 臀部的肌肉向下/脚后跟下压 骶骨往内收 肋骨的下缘往后靠 肩胛骨的底端往前推 胸腔的前侧往上提 整个人的胸腔打开 展开喉咙的前侧往后靠 /颈椎的后侧自然往两边靠  ——>侧平举抬手臂  大臂的根部下压 /肩胛骨往下 手臂沿着水平面往两端伸展 （感受大臂从肩关节窝里拉了出来的延展感）——>大臂根部往上转动 肩胛骨下沉 手臂向上举过头顶 ——> 大臂根部往中间收 保持腋窝前端上提 让肩胛骨外延贴着后背往内收 。（侧平举 & 向上抬手臂 都是手臂和肩胛骨 胸腔的关系）

PPs ：康复 ：肩颈有问题的人 问题多半在 肩胛骨和胸腔 根源在胸腔。

脚后靠墙跟踩砖 举手臂 ——>大臂上端往后退 膝盖内侧向上提 往前屈膝向下压 前腿大腿内测往外推  后脚脚后跟有一个向下踩得力  后退前侧向上提 （缓解前腿的压力感）——>抬手臂  向上举& 平举 （感受整个后背的牵引与拉伸感）

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进阶状态各种体式 ：

脚后靠墙跟踩砖  三角式 举手臂  侧角式（转大腿/上臂根部 如何屈膝 如何稳定）
''动的地方要灵活 稳定的地方必须非常扎实稳固。''

背靠墙 手撑砖的双角式 ： 调整脊柱和腿部刺激 （强调大腿骨的上端往后  头顶往前 骶骨往下沉  撅屁股）

下犬式 ：屈膝腿 （大腿前侧有力 必须 尽可能的伸直腿！）

十二节课程 上完第三节 基本已经习惯性的被虐到身体需要24小时后才会恢复 忍不住想 如果我们的记忆满满的欺骗 那么也许只有身体记忆才是真的比较可靠吧 它记得曾经自己如何颓废过 而后记得 自己如何努力酸痛过 也只有这一腔皮囊 不会辜负那看不见的灵魂吧。

人类其最大的意义，就是寻找意义。

不是吗？