15种内疚清理练习，帮你从情绪中解脱出来

《内疚清理练习》是全球畅销书《高敏感是种天赋》作者伊尔斯·桑德倾力新作。

你是一个经常内疚的人吗？

如果是，我建议你看看这本书，这是一本教你停止内耗，停止苛责自己的工具书，让你看见情绪，帮你清除内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，找回生命的天赋和自由。

书里一再提及的，让我们做一个有界限感的人。

有了界限之后，你才能够去分辨，哪些是我的责任，是我该负责的；哪些不关我的事，我把责任还给别人。

生活里有两类人，一类是从不知道检讨自己，不愿意面对自己的选择，还有一类是所有的错误都归咎于自己。

鸵鸟法，在心理学上，通常是鸵鸟将头埋在沙子里，以避免看到令自己恐惧的东西。在这里，属于第一类人，不认为自己是罪魁祸首，不退让，不愿意承担责任，产生冲突后，很难与人达成和解。

蚂蚁法，蚂蚁渺小，任劳任怨。就是第二类人，倾尽全力的迎合他人，取悦别人，因为你不设限，以至于别人会得寸进尺。

审视自身，看到自己的情绪所在，我们才能通过15种方法，改变自己的状态。

1、弥补自己做错的事。道歉是没有失效日期的，永远不嫌晚。

2、修正你的人生守则。

3、降低你对生活的期待。

4、和别人一起分担责任。

5、把心里的愤怒发泄出来

6、检查你的内疚是否理性

7、原谅你自己。

8、检查是否有其他隐藏的情绪

9、清楚自己的界限

10、放弃战斗

11、和内疚成为朋友

12、把内疚视为附加税额

13、把责任奉还给别人

14、承认你也有责任

15、学会赞美自己。

里面有一种我亲测有效方法，就是撰写告别信或者写日记。

将内疚，恐惧，压抑的事情写出来，左侧写事件，右侧写方法，或者写一篇文章，前文进行梳理，后面给出可以调整的方式。

有时候，我们未必能够遇到一个心仪的朋友，什么事情都可以聊，倒不如找个空闲的时间，将所有的心事写满，自我进行审视一番，这也是自我疗愈的一种非常好的方法。

当我们置身于事物之中，情绪和渴望纠缠在一起时，要让自己分辨出，那些能够改变，那些只能接受，去做可以改变的事情，去接受无法改变的事实，不要将自己陷于桎梏之中。