所有的不满和愤怒都来自不接受

最近一直研读心理学方面的书籍，一个重要的进步就是意识到要了解自己，保持对自己情绪的觉知。情绪是人对是否满足需要的一种反应，需要得到了满足，愉快的情绪产生；需要没有满足，就会产生愤怒、不满、伤心、难过等情绪。情绪是一种信号，如果能对自己情绪有觉知，有意识地创造出满足自己需求的条件，那么保持心境平静愉快就不是困难的事。

困难的是事情已经发生，而人不愿意面对和接受，愤怒情绪就会像小火苗一样在心里乱窜。

有了这样的觉察，当不满、愤怒的情绪来临时，可以和自己进行如下对话：1.我知道我愤怒了，或我意识到我生气了。

2.我生气是因为我的需要没有满足，是什么需要呢？找到自己的需要：如当强烈的饥饿感袭来而没有食物吃的时候，这个时候的需要就是可口的饭菜。

3.我有没有其他选择可以满足我的需要？有选择就有解决办法，一个问题至少有三个解决办法。

4.和自己的情绪待一会儿，感受那个情绪想告诉我什么？

5.接受当下：一切都是最好的安排！不挣扎不能改变的事实，但可以改变自己的想法。

6.心情平和的时候想一想最好的办法是什么？下次再遇到这样的事情时，我能做点什么让事情朝向我希望的方向发展？