功能性day-ten弹力绳

介绍

起源：弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。

特点：弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动对场地没有什么限制，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果。

使用方法：在用弹力绳作为外界阻力来训练时可以将阻力方向设置在任意平面，导致同样的动作从不同方向增加外力阻力时，获得了不同的训练效果。

注意事项：

弹力带的走向避免指向面部。

不要超过弹力带自身弹力范围（自然状态2到3倍）

保持器械干燥卫生，避免暴晒。

训练

自主训练

面对阻力：

高位划船。低位划船。深蹲变化加划船。弓箭步变化加划船。

侧对阻力：

静蹲。旋转。深蹲加转体。深蹲跳。弓箭步加转体。（两手抓握把，手臂伸直，位于胸部正前方。）

双人训练

深蹲变化（后方，侧方阻力）

弓箭步变化（后方，侧方主力）

脚步变化（前，后，侧方主力）

俯身支撑变化（侧方）