减肥遇上生理期，大吃大喝也不长胖？真相是......

很多女生习惯在生理期大吃大喝，巧克力、奶油蛋糕......平时节制的甜食全往嘴里送，全然不顾自己的减肥计划。

“你不是在减肥吗？”

“没事，生理期吃不胖的”

等等，谁告诉你们生理期吃不胖？

生理期也会长胖！

相关研究表明，经期人体的新陈代谢会比平时加快近30%，后来经过网络传播发酵，产生了“生理期大吃大喝也不会胖”的说法。

研究显示，月经所消耗的能量只比平时多47-78大卡，随便吃口零食就补回来了。

摄入＞消耗=发胖

不管在什么时候，当摄入热量>消耗热量时都会导致发胖。

若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪！

有些朋友就会说了，大姨妈结束后，确实感觉自己变瘦了一些。

实际情况是这样的：在经期前一周，雌激素会达到高峰，引起水分滞留，通常会导致水肿，看起来要比平日臃肿。

经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。

生理期应该怎么吃？

生理期消化能力变弱，抵抗力也会变差，饮食清淡为主。

多吃富含铁与蛋白质的食物

如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等，优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进激素排出，增加血液当中的镁含量，可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

少吃甜食

经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别，高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛，但要尽量少吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪囤积。

不吃油炸食品

经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩，进而血液流通不畅引发腹痛，甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~

多喝热水

多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期，建议少喝红糖生姜水，一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样，喝下去也是妥妥的热量。

生理期也可以运动！

生理期除饮食上的注意之外，也可以适当运动，肌肉在收缩和舒张活动后，能帮助体内经血加速排出，还可以起到减肥的效果。

需要注意的是，生理期不适宜大量运动或高强度的运动，时间不宜太长，动作幅度不宜太大，散步就是很好的运动方式。

生理期结束后的1-2周，体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力也会增强，适宜运动燃脂。

这时候就可以加大运动强度，如跑步、跳操等，加速脂肪代谢。

生理期可不是你大吃大喝的借口，想减肥还是得要“管住嘴，迈开腿”。

大家有什么可以缓解生理期不适的好方法吗？戳评论一起讨论交流吧~