如何从四个维度提升自己的注意力
Hi今天是深潜活动的第4天。通过4天的深潜，大家应该已经体验到了专注的重要性，也清晰的察觉自己的走神，只是不知道该如何提升。
今天我送你一罐关于”专注4个品质"的"知识氧气筒”。了解完以后，你可以通过这四个角度来自查注意力,有针对性提升注意力。
注意力有4个维度，为了方便理解，可以比做照相机的"镜头”，
#稳定性：镜头聚焦清晰不晃；
#广度：广角镜头，视角很宽；
#分配性：镜头景深很好，可以同时捕捉很多人物；
#灵活性：可以快速切换，向球场转播镜头一样；
一、聚焦清晰——稳定性
指注意力持续地高聚焦于某一个对象的能力，和稳定性相反的就是我们说的"散焦——分心”，没法稳定的注意一个目标。这也就是我们深潜行动最需要锻炼的能力。
所有高技术含量的工作,都需要稳定的注意力(专注)做基础，手术台医生持续几小时的手术，
程序员连续几小时的不停工作，写作者一气呵成的写完一篇文章，都需要基本的注意力稳定性。
我们深潜，主要练习的就是这个。
提升稳定性的方法:
1.无干扰的环境、电子静默
2.意识到自己走神，然后把注意力拉回来
3.所有深潜行动的内容
二、广角镜头，拍的多——广度
注意力能同时注意到的事物的范围，就是你的注意力的宽度。
成人一般能一眼看到4-6个陌生字母。但是经过训练，广度会提高很多。高手甚至可以一眼同时记得52张牌。
提升注意力广度的重要方法是不断练习。你对一个东西越熟练，记忆力广度越大。
练习英语听力有一个阶段——每个词都懂，就是不知道句子意思。其实不是智商问题，就是对于英语不够熟悉，注意力广度只够覆盖单个词汇。当有一天你听的足够(术语叫做熏耳朵) ,你就会突然理解了意思，注意力的广度扩大了，可以从理解词汇到理解句子了。
记忆高手之所以能一下子记住整个扑克牌顺序，因为他平时经常练。不要怀疑，熟能生巧是真的，熟悉了，就能注意到细节了。
另一个影响广度的东西是情绪，情绪越紧张，广度越小。所以越焦虑越学不到东西，是真的。为啥一休每次遇到问题都打坐一会，就“叮”一下有答案?那就是提高了注意力的广度。
提高注意力广度:
1.专注的重复做一件事，你会逐渐注意到越来越多以前看不到的细节。比如说看电影二刷，你的注意力广度就提高了；
2.被问题卡住，深呼吸，定定神，闭上眼睛三秒微笑下再看看，往往能找到新的线索；
3.速读和记忆术有很多提高视觉幅度，提高注意力广度的方法；
三、分镜头分配性
分配性是指同时要关注几个不同领域的事物，并且同时分配注意力的能力。
这并不是分心，是“自控的多点兴奋"——这个要求比较高，最常见的场景是开车,最极致的状态是郭靖的左右互搏——你必须一心多用。
我们大脑的确不适合多线程工作,所以，注意力分配是有条件的;其中一项或几项工作，必须是你完全自动化了的。比如一边看电视，一边打毛衣 (完全自动化的)。一边想事，一边打字(自动化的) ;很多新手司机，往前开很顺，但是一旦倒车就傻了，四处剐蹭，就是因为在后退场景没有自动化，顾得了头顾不了腚;小孩如果注意力分配性不好，会听课就没法记笔记，记笔记就听不了课。这都是注意力分配不足的表现。
所以，越是进入需要注意力分配的复杂环境如管理、创业、竞争、探险，越是要选择自己熟悉的打法、装备、团队。这样才有可能完成注意力分配。
试试看:
你可以试试看:左手画圆，右手画三角形。
很难吧，但是如果你通过单独训练左先画圆十遍，然后是右手三角形十遍，自动化以后再同时做，慢慢可以做到。
四、快切换一一灵活度
注意力的镜头从一个对象快速切换、转移,再聚焦到另外一个对象的能力。比如你考试时遇到一个难题，注意力总在这道题目上,以至后面很多自己本来会做的题目也受到影响或没有时间去做。还有人已经在开第二个会议了,脑子里还满是上一个会议的事，这种注意力很专注，但是不够灵活。
据说梅兰芳小时候眼神无光、转动也不灵活，被老师说长了一付死鱼眼睛。其实眼神呆，本质就是注意力不灵活。
他用的是驯鸽的方式——按照飞行能力把鸽子一队队放上天，要看鸽子飞行轨迹训练新鸽子、轰赶停飞的老鸽子、注意老鹰的袭击;鸽子越飞越高，眼神也越来越远。从几对到最后150多对。他炼成了专注又灵活的眼神，其实背后是高转移的注意力。
转移力和分配力都属于比较高阶的注意力状态。
今天我还给你安排了另一个挑战任务- -舒尔特表，这里面综合考察了很多能力:
很多人第一次玩成绩最好，然后一次比一次差，是持久力的问题;
如果你的注意力宽度够，你很容易看到下一个数字，反之会一个个找;
如果你的注意力分配性好，你会不容易受干扰，反之会一有人走过来看，成绩就差；
注意力灵活的人，做的比其他人快。
今日总结
我们经常觉得自己不够专注，自己的孩子不够专注，但是很少从这4个维度专业的做自查,这是今天了解这4个品质的原因,聚焦清晰——稳定度、广角镜头，拍得多——广度，分镜头——分配度,快切换——灵活转移度。
你可以在今天的挑战里尝试下这个游戏，我会让助教发到群里。你也要在自己的深潜中,持续注意自己这几个维度。
好的，开始下潜。
