高效能教练：想要彻底掌握微习惯？你需要学会这8个步骤

这是我每天一篇文章的第62天

今天这篇文章主要说一说如何一步步地选择和执行自己的微习惯。

也许你会说，微习惯很简单啊，不就是每天完成一个小目标吗？

是的，微习惯本身并不复杂，但对于我们来说，学会这个步骤还是很有必要的。

你可以尝试去使用一周，看看效果如何，然后再去做出调整。

1.选择你的习惯和计划

你可以列出一张清单，上面写上你想拥有的习惯，然后把这个习惯缩小成微习惯。

比如，你的目标是每周阅读一本书，你的微习惯就可以是每天看一页书。

然后我们就要选择一种计划去执行它，这里有3种。

（1）一周弹性计划

使用微习惯策略一周的时间，看看自己每天能不能轻松完成你的目标，然后再进行计划。

（2）单一微计划

就是每天养成一个微习惯，比如每天和一杯水。

（3）多项微计划

这个应该是很多人使用的，计划最好不要超过4个。

因为如果数量太多，你就可能不能保证每天都能完成。

重点在于你的微习惯要小，小得不可思议。微习惯策略的关键就在于每天都重复这种小到不会失败的目标。

2.挖掘每个微习惯的内在价值

挖掘价值，也就是去寻找你的真正的动力。

不断地问自己“为什么”，直到你找到为止。

我想每天锻炼。为什么？

因为这样才能身体健康。为什么？

因为这样才能去奋斗。为什么？

因为这样才能实现我的价值。为什么？

因为这样我才能感到满足。

没错，感到满足就是你的内在价值。你再问下去，还是这个答案。

3.将微习惯纳入日程

日程表分为两类。

一类是根据时间制定的、严格的日程表。比如下午4点开始写文章。

一类是根据行为制定的、灵活地日程表。比如在吃完后开始看书。

还有就是要设定一个终结时间。比如将晚上上床睡觉作为结束，那么你设定的目标必须在这之前完成。

4.建立回报机制

当我们完成一个微习惯之后，要学会庆祝和自我肯定。

5.记录和追踪情况

我们可以使用微习惯等手机软件，完成一个微习惯就打卡，睡觉之前再检查一下。

6.微量开始，超额完成

只要我们坚持完成微习惯的目标，最终一定会养成习惯。

你每天的目标可以超额完成，但一定要保证第二天的目标也要完成。

比如，你计划每天做1个俯卧撑，你今天做100个都行，但是第二天一定要完成1个俯卧撑的目标。

7.服从计划，摆脱高期待

也就是你每天的目标不能变化，不要设定更大的目标。

比如， 你设定每天写50字，你可以写1000字，这没问题。

但是你不就把明天的目标改为“每天1000字”，这是不行的。

我们的目标始终要是最小的，这样才可以帮助我们更快养成习惯。

8.习惯养成的标志

以每天写文章为例。

没有抵触情绪。你会觉得就应该每天写一篇文章，这样才正常。

身份认同。你会觉得我就是每天写文章、分享知识的人啊。

行动无需考虑。每天回家就自动开始写文章了，不会想一想今天到底写不写呢。

不用担心忘记。你知道你会一直写文章，除了特殊情况。

没有激动的情绪。你写文章的时候不会很激动，感觉很平淡。

杨  恒

高效能提升教练，职场高效能教练第一人，专注个人学习效率和工作效率提升方法和工具研究。

擅长个人时间管理、思维导图使用、NLP等高效学习方法和工作方法

每天分享一篇效率提升干货文章

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