合理“进补”，才能更好迎战高考

临近高考了，总有些家中有考生的家长朋友来咨询，问孩子在备考期间，该怎么给他补一补？

今天，我们就来谈谈高考期间该如何给孩子进补，也从医生的视角，给广大的考生们送上几份备考锦囊。

锦囊一：药补不如食补

广东地区的人民素有煲汤文化，尤其喜欢煲各种“凉茶”。合适的中药汤药是可以起到补充气血提高体能的作用，但是建议在专业医师辩证指导的基础上再去使用。

其实，药补不如食补，最好的补充体能的方法，是合理均衡的三餐。备考期间的考生脑力活动较大，能量消耗增多，饮食中应适当多一些优质的高蛋白，比如海鱼、牛肉之类；同时，高考期间适逢夏季，气候偏炎热，很多考生会出现胃口欠佳的情况，这个时候，可以在饮食中增加一些清爽可口的开胃小凉菜，适当喝一些酸梅汤、山楂汁之类的开胃饮品也是非常好的方法。切记不可贪凉饮冷、过量进补、饮食过饱等。

锦囊二：食补不如觉补

对于广大考生来说，高考毕竟是人生中非常重要的一个关头，考生身上往往肩负着自己、家长以及老师多方面的期待，考生在这个阶段往往迫于学习的需求，加班加点熬夜学习备考，常常会出现睡眠不足或者睡眠质量下降等情况。

其实，充足、高品质的睡眠才是保证学习效率的必要条件！好的睡眠是可以帮助我们排出身体的毒素，更好的维持人体功能和日间思维的活跃度，所以对于广大考生来说，保证充足的睡眠、提高睡眠质量是备考期间非常重要的环节。

附：几个提升睡眠质量的小tip

1、尽量早睡早起，不要熬夜。如果实在需要增加学习时间，可以早起来进行，而且，从中医学养生的角度来说，夏季白昼时间增长，也是推荐更早起床，以顺应自然界的节奏的。

2、睡醒以后不要立马起床，先做个缓冲运动，比如在床上拉筋、伸懒腰，让自己的身体整个撑开，大概三四下。可以配合双手搓脸、揉耳朵、捶后背等动作，让身体活跃起来。

3、白天适当进行一些舒缓的运动，比如学习间隙里做做体操，放松拉伸一下身体，尽量保证每天都能晒晒太阳，这些都可以帮助提高夜间睡眠质量。

锦囊三：觉补不如“神补”

所谓神补，即对考生进行正向的心理疏导和思想减压。高考，是一场知识性的考量，更是一次心理素质的考量，好的心态是考生更好发挥、考出好成绩的重要保证！

合理的心理建设和疏导，是精神的营养和补充。在此期间，家长可以多对孩子进行正向语言引导和鼓励，多关注孩子的情绪，学会更多的共情、换位思考，让孩子更容易敞开心扉，释放内心的压力。必要时，也可以去一些正规的机构寻求心理医师或者咨询师的帮助，比如正念疗法、催眠疗法，都可以起到很好的减压放松，以及心理支持的作用。