做好这件小事，千万别让自己提前衰老！

人体的衰老是一个自然过程，每个人都会从活力无限变成行动不便，从满脸水嫩变成皱纹满脸。我们无力改变，可是让这个过程变慢是我们可以改变的。

当一个人拥有与年领相仿的相貌时，别人看起来没什么感觉，如果一个人拥有比实际年龄看起来老气一些的时候，这就很明显，尤其是我们的脸，简直是“一览无余”。

虽然皮肤管理只是抗衰老的一部分，但也是别人看起来最明显的一部分。对于女生来说，抗衰老是必修课。

在复杂的抗衰老方法中，有一个最简单，也最方便，并且零成本的方法！

那就是睡眠，也就是人们常说的好好睡觉！别看这道理大家都懂，可是做到的却没几个！下面就来看看为什么睡眠有这么大影响呢。

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相信大家都听过美容觉吧！10点前睡觉是美容觉，最晚不超过11点。为什么呢？

从中医角度来讲，晚上11点到凌晨1点，是胆经当令时间，也就是说这段时间，胆经来值班，他会进行胆汁的新陈代谢，让胆汁更加清新，干净的胆汁可以让人第二天头脑清醒，精神好。

可是如果你这段时间是清醒的，躺在床上刷手机，这就没有用了，胆经必须得你睡着才工作，你不睡觉他就呆着。

接着凌晨1点到3点是肝经值班，肝经会把肝血运送给肝，滋养肝让它进行新陈代谢和自我修复。同样，也得你睡着的时候偷偷工作。

所以睡得晚，第二天除了头脑不清醒，脸色晦暗，长期睡得晚，会导致皮肤粗糙、头晕目眩、情志倦怠、脸上长斑，抵抗力也会下降。

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充足的高质量睡眠，可以提高你的抗压能力。压力过大同样是衰老的促进因素。

如果要达到高质量的睡眠，需要人体的生物钟和24小时自然节奏保持同步，与大自然的昼夜更替保持同步。

在睡眠过程中，会涉及到一些激素的调整，比如皮质醇在调节日常节律中起重要作用，它在白天达到峰值，使人保持清醒，晚间则降低，让人入眠。褪黑素是大脑分泌的一种神经肽，能调节生理节律，刺激大脑中促进睡眠的路径，帮助人睡眠。

内部平衡的所有代谢途径都有固定的节律，睡眠是个动态过程，它分为五个阶段，当其中的深度睡眠循环被打断或缩短了，你会极其强烈地感到缺觉。

除了恢复白天损耗的精力，还可以帮你处理情绪，保存记忆，减轻压力。高质量的睡眠是让人从压力系统的紊乱状态中恢复过来的基础，如果睡眠过少或睡眠被打断，你的大脑就会感觉到压力。

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虽然大家都知道高品质的睡眠让人健康、乐观向上、精力充沛，但从过去的50年来看，成年和青少年每晚要比过去少睡了一个半小时到两个小时。人们工作的也更晚，对着电脑玩游戏或者夜深了还在做白天没空做的家务，这些都拖延了人们的入睡时间。

很多人坦言自己睡眠有问题，包括入睡难或睡不踏实、早醒，以及每周有几晚睡眠被打扰。

研究发现，部分睡眠缺失与肥胖和糖尿病是有联系的，因为它打乱了人体食欲调节的关键因素，改变了人体碳水化合物的代谢。研究发现，睡眠缺失有增加肥胖的风险。

睡眠不足对食欲也产生直接影响，当睡眠不足时，体内瘦素的含量就会降低，胃饥饿素的含量升高，也就意味着让人更饿，更想吃东西。

总之，混乱的睡眠，直接引起皮肤的粗糙和脸色的暗淡，间接还会引发很多问题，比如肥胖、内分泌、免疫力、情绪等方面。如果可以，请不要熬夜，尤其不要凌晨才开始睡觉。

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