你和艾弗森的差距

过人一直是热门话题之一，初学者们最喜欢问的问题，也是最考验运球基本功的一项技术。公众号老球友都知道，霍伊把过人分为了变向和突破两部分，当犀利的变向加上爆发力的突破才是完美的过人技术。

今天霍伊详细说说过人这点事儿，首先我们得学会最基础的变向和突破，再用最基础的过人动作实践，不要老想着一步登天，玩山姆高德，人球分过。

霍伊在往期推文《忘记错误的变向，重新学习变向》中说过两种变向脚步，所以今天不再说脚步，而是教大家训练脚步敏捷度的方法。初级小球训练，球员与训练师面对面，训练师往球员两侧扔网球，球员需要最快反映横向移动接球抛回。当你熟练此训练后，还能增加难度，比如大小球训练，运球行进间横向移动接网球。

小球训练

球员具备基础的运球能力「你的运球方式正确吗？」的情况下，这项训练能够快速提高球员变向时脚步移动能力，让脚步不再是变向的短板，从而整体提高变向速度。

霍伊也说过突破的脚步「从本质学习交叉步和顺步突破」，但没给大家说突破运球的训练方法：全速运球，从球场一端用最快的速度运球至另一端，最基础的突破运球训练。也是国内非职业球员最缺的技术，在学生比赛中常常因为快攻运球失误错失良机。

急起急停训练，全速运球后快速原地运球，再全速运球。非常考验球员的变速运球能力，能够锻炼球员突破爆发力和急停能力，也是一种制造时间差的技巧训练。最后一项训练，干扰/对抗运球训练，锻炼球员遇到撞击和干扰时对篮球的控制：

单数球员在小范围内相互运球抢断、推搡，球员之间不能用脚干扰对方的运球，只能通过手掏球或者推动对方至出界/圈外。同时球员通过变向躲闪掏球，使对方扑空至出界/圈外。此训练出界、掉球即为失败，训练中没有打手犯规，鼓励球员之间相互推搡，多身体接触。

急起急停训练

对抗运球训练

球员们最容易忽视变向与突破的结合性训练，即过人训练。许多人掌握了变向和突破的技术，但衔接起来非常慢，同样不能达到过人的目的，这就是初学者和过人高手最大的差距。所以我们需要利用衔接训练把以上训练消化和实践。

在中学生体育考试中有一项篮球绕杆测试，或者叫障碍物训练。设立十二个障碍物，用最快的速度来回运球。上文说了过人是最考验运球基本功的技术，这项考试的目的就是测试学生篮球运球娴熟度，同样我们可以借助这个项目训练变向和突破结合能力。熟练了以后，就把障碍物逐渐加宽，增加此训练的难度。

障碍物训练

霍伊全文总结，运球基本功扎实的情况下训练变向脚步，以及突破的速度，最后利用障碍物训练衔接变向和突破两个动作，才能达到过人的效果。

1、当变向和突破结合才是过人。

2、需要运球基本功才能进行变向和突破的训练。

3、通过小球训练锻炼变向脚步的敏捷度。

3、最基础的突破训练：全速运球；突破节奏训练：急起急停；对抗突破训练：圈内对抗运球。

4、当你变向和突破单独训练娴熟后，通过障碍物训练衔接变向和突破，这就是完整的过人训练。

『END』

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