一个X/O型腿重度患者，1 年时间如何练出超模腿！

对于腿部攻略，大家随便一搜就能搜到臀腿练习的视频，我也在之前的文章里不止一次的写过。而最近大家一直在问，如何改变自己的X/O型腿。

我一直没有把这个单独提出来说，是因为不管各路媒体如何吹嘘，XXX动作一周改变，XXX运动15天见效，我觉得都是不可信的。矫正的过程是相当漫长的，其耗费的时间甚至比我们瘦身时间长，这是一个现实的事情。

但也不是不能改变，无非就是改变的时间长些罢了。其实我读初中的时候，就是典型的X型腿，因为那个时候特别流行日系里面的小女孩，内八字显得萌萌哒，又有小女生的娇羞，经常模仿，巴不得日系小女孩附身，结果导致我严重的X型腿。好在后来，健身等运动，更加注重体态的训练，意识到了超模腿的美，慢慢的纠正过来。

现在来看，依然觉得萌萌哒

今天我们就来看看如何修炼一双笔直带风的美腿。

维密超模大长腿

在修炼之前，我们看看什么是 X/O 型腿？

放松的状态站在镜子前，看看自己有没有下图这样的情况~

对比一下

X型图，受力点集中在了膝盖内侧，O 型图，受力点集中在膝盖的外侧。还有一个检验的方法，看你的鞋底，严重的X/O腿，由于长期受力不均，X型腿的人，鞋底内侧会被压多一些，O型腿的人，鞋底外侧会被压多一些。

X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双腿不能并拢。

O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

年轻的时候，我们可能除了在美观上觉得不好看，其他也没有什么，到老了，膝盖长期一侧超负荷运转后，会产生很多疾病，比如关节炎等。

别说我们普通大众，在以美为生产力的娱乐圈，也有很多明星都有这个毛病。

比如一线明星大幂幂，就有X型腿的症状，好在她腿长颜高。

注意她的膝盖 X型腿

还有维多利亚帅气的儿子大布，有严重的O型腿。

大布

X/O 型有没有救？

答案：有

需要付出一定和时间和自律。

X/O 型腿的形成，是由遗传或者后天不良习惯的造成，通过合理的训练，是可以有明显改善的。

O 型腿

O 型腿的人，给人的感觉是腿外侧肌肉比较多，内侧肌肉不发达，导致腿的轮廓线外移，腿就呈现弯曲的形态，整个人的气质会受到大大的影响。

举个例子，O 型腿的人，小腿有个明显的特征，感觉鼓出来一块。由于中间缝隙大，就会有假胯宽的感觉，看起来腿短了一截。

可以参考对照自己

O 型腿解决方案

1.改变自己走路姿势，站姿以及坐姿

ps：很多人走路是小腿发力，其实正确的感觉应该是臀部发力带动双腿。

2.    调整髋和盆骨的位置

骨盆发力

PS：注意用盆骨发力

3.肌肉处于长期紧张状态，注意拉伸

拉伸臀大肌

拉伸臀大肌

拉伸腰肌

拉伸腰肌

X型腿

X型腿，一般裤子会有磨损，跑步的姿势也不好看，给人感觉会摔倒，对关节的损伤非常大。

刘涛走路有种摔倒的感觉

X型腿的解决方案

1.改变走路的受力

改变受力

我给大家录了一个gif，从图中可以看到，外脚掌过度到脚尖，因为X型腿本身是内侧受损，那么强迫自己一下，相当于说，长期受力的地方，不再受力，慢慢改过来，均衡一下。

2.    臀桥

臀桥

X型腿的人，一般臀部会没有力，臀桥是一个很好锻炼臀部的动作。昨天跟朋友探讨力量训练问题，我说我整个人44kg，而我做臀腿训练的时候，负重一般在50kg，不是越重越好，而是不断找身体的临界点，突破自己。

3.拉伸大腿内侧肌群

大腿内侧肌肉拉伸

4.放松髋部和腿部的肌群

总体来说，腿型有问题，涉及到平时我们的体态，臀部、髋部稳定性不好，肌肉力量不足导致的，所以我们平时还是要加强健身，让我们拥有一个完美的体型。一些关于臀腿的训练，点击蓝色自己查看：新年第一练，从臀部开始

虽然这篇主要是针对X/O型腿的，但是其实体态的矫正，涉及到多方面，平常走路的姿态，站姿以及坐姿。大家可以抽几分钟，录一下自己平常走路的小视频，再和标准的对比，看看差别在哪里，再进行矫正。

其次，健身重要性不用多说，X/O 型腿，除了先天原因，很多也是由于臀部肌肉力量不足导致的，所以多加强健身，很多时候，我们健完身，站在镜子前，感觉整个人都是提拔的，让这样的状态成为你的习惯，就慢慢变美了。

美猫的话：

一不小心，又说了这么多。但我还是要告诉大家，不要期待短期内见效，一个完美的体型是需要长时间打磨的。而且因人而异，像我这种本身个矮腿短的人，出厂设置的基因摆那儿，从来不和维密们的大长腿比。尽最大的努力不断优化自己，遇见更好的自己，才是人生最正确的打开方式。

愿我们都拥有笔直的大长腿，撒花撒花~~