160  微习惯——坚持的绝佳策略

最近在读斯蒂芬·盖斯写的《微习惯》这本书，感觉非常受用，也把作者提到的方法用到了了每日的日程安排中，特别有效，忍不住想要分享给大家。

作者在书中提到，人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身没有问题。有问题的是他们的策略。关于这一点，让我深受触动。这不就是我们大多数人的常态吗？

就比如我刚开始加入写作训练营，一开始信誓旦旦地要坚持日更，但过了三分钟热度之后，写了两三篇，就不愿意再继续坚持，给自己找各种借口，如工作太忙、身体不适、家庭琐事太多等等，导致自己前面2个月都未完成一篇。结果还产生了许多挫败感，责备自己缺乏耐力，陷入内耗的情绪。

现在看来，只是因为自己当时坚持的策略存在问题。最初我就希望自己写出1000字左右的文章，并且还要保证质量，这对刚开始的我来说，要完成这样的目标至少要花2小时，可见它是一件多消耗意志力的事情。

书中提到，引起意志力损耗的5大主要因素有：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。写一篇稍有质量的1000字的文章需要努力的程度并不少，感知到的难度也很大，此外情绪上、身体上、血糖上在忙碌了一天后都伴有一定的损耗，要让我每天工作、带娃之后再去考验那可怜的意志力，本就是不符合规律的事情。

所以，我需要做的是调整策略，让写作练习这件事变成一件不那么消耗意志力的事情。作者提到它用“一个俯卧撑”的方式，让自己养成了运动的好习惯。那对于我们写作来说，也可以采用这个微习惯的策略，将写作任务拆解为最小的单元，比如将目标缩小为每天写50个字。

这样的小目标对我来说，几乎完全不会耗费一点意志力，加上把任务完成的时间调整到精力水平较高的上午，就变得更加轻而易举了。于是我现在每天早起后，就告诉自己只要完成50个字就好了，这很简单，我只要敲起键盘就可以做到。当我开始这样做了之后，神奇的事情发生了，我竟然可以至少连续写下700字以上。

当我在早上完成了每天的既定任务后，心里感觉格外轻松，也特别有成就感，现在对于我来说，坚持写作已经不是一件难事，它已经慢慢变成了我生活的一部分，正如作者所说，习惯在人类拥有的行为基础中是最强大，养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将起培养得更强、目标更高。

如果你也在一个目标上做不到坚持，建议不妨读一读《微习惯》这本书，你会发现这是一个帮助你轻松做到有恒的最佳策略。