摆脱焦虑，要把自己当作朋友
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有人说当今时代，阶层固化，其实并不见得。一个普通人，如果想通过自己的努力，成为首富，或者进前几名，这个机会当然很渺茫。但是，一个普通人，通过自己的努力，来提高自己的生活水平，或者说是上一两个台阶，这样的机会就有了。有数据显示，当前中国，每天会新增200个千万富翁，可见，机会并不少，但是，努力想挤进去的人数，只怕是比这个数字要大得多，可能是1万倍、10万倍或者更多。
大部分人很焦虑，都想挤进去，可是，不停的努力，总是见不到成效。怎么办？是自己命不好？还是自己太笨了？算了吧，自己本身就不是那块料。真要放弃，又不甘心，已经努力那么久了，现在就要放弃吗？不行，我还是要继续努力，怎么努力呢？不知道。哎，我就是个蠢货。
焦虑---自我批判---焦虑的循环模式。
当我们情绪低落时，当我们自我否定，自我批判，自我打压时，大脑就会进入寻找补偿的状态，这是因为，我们的本能，它会自动的寻找情绪的平衡。
比如说，你连续背单词已经坚持100天了，可是英语水平提高效果并不明显，于是产生焦虑，认为自己不行，造成一定的压力。这是大脑的平衡功能就自启动了，它会告诉你，坚持这么多天了也没什么效果，“明天不如放松一下。如果你从了它，真的放松了一天，第二天，它就又启动了，再放松一天吧，反正都已经打破一天了，多一天也无所谓。”
这样过了几天后，你大脑中负责理智的那一部分，自启动了，它会告诉你，“你怎么连背单词这件事情都坚持不下去呢？这点毅力都没有还想做什么事？你看，我说你不行吧。”于是，罪恶感产生，你又一次陷入到焦虑之中。形成了焦虑---自我批判---焦虑的循环模式。
怎么办？？？
想摆脱焦虑，你还在相信那些鬼话吗：“最大的敌人是自己，一定要战胜自己”。如果把自己当作敌人，不停的战斗，那就很容易陷入到焦虑的恶性循环中。
因为人的自制力是有限度的，是需要锻炼的，就像肌肉组织一样，尽管每个人的能力大小不同，但是都会有个极限，都会有累的时候。
正确的做法是，从接纳自己开始，把自己当做朋友。
1.本能还只是个原始人
请相信，经过几百万年的进化，人的本性都是相似的，你身上的缺点不是你独有的，你并不孤独。
而且，你所谓的缺点，并不一定就是真正的缺点，而是人的本能。
比如说“懒惰”。我相信，在遇到野兽攻击时，没有人会懒到不去逃命吧，在饥饿时，看到实物，没有人会懒到不去吃吧，这是因为逃命和进食，都是人类的本性。
我们现在所谓的懒惰，是用在这些事情上的：读书，洗衣服，搞卫生，上班，写作，学外语，锻炼……这些事情不在人生存的本能之中。因为我们的本能还只是个原始人，对于一个原始人来说，做这些乱七八糟的事情，就是浪费力气，他们要把主要力气，用在逃命和捕猎上，所以，“好吃”和“懒做”，就是人的本性。
现在所谓的懒惰，其实是一种自我保护的机能，只不过，还没有充足的时间，让这种机能进化，以适应现代人的生活需求。毕竟，人类的生活方式变化太快了，而进化则需要上百万年的时间。
很多“缺点”都是本能的自我保护作用。比如，自私，暴躁，贪婪，好色，嫉妒……
2.接纳自己，忠于感受
自己的缺点，其实是自我保护的本能，它们很忠诚，对于我们的生存，起到了重要作用。只不过，它们比较笨，什么时候都要发挥作用，以至于经常起到反作用。而我们要以包容的心态对待它们，包容它们就是包容自己，我们要接纳自己，忠于自己的感受，把自己当作朋友。
那些本能之所以错了，是因为自己没有用好它们，是自我控制出了问题。要提高自制力，首先要找到“自我意识”。
3.寻找“自我意识”
“自我意识”是人类最于众不同的特征之一，据说，发挥作用的，是前额皮质。“自我意识”就是，我自己知道我的大脑在想什么。
比如说，遇到野兽攻击时，大脑的本能反应是恐惧和逃跑，而这时，我自己知道，我大脑的反应是恐惧和逃跑，有点绕，但这确实是一个了不起的能力。
很多低等动物，比如昆虫，遇到危险，本能促使它们赶快逃，它们甚至连恐惧都不会，根本不可能意识到自己是在逃命。恐惧是一种情绪，是比较高级的动物才会的，但是一些高级动物仍然没有自我意识。
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寻找自我意识的简单方法，就是冥想。
原地坐好不动，注意力放在自己的呼吸上，感受呼吸时，空气在鼻腔内的流动，当发现自己走神时，重新将注意力集中到呼吸上。这个拽回注意力的过程，就是“自我意识”的作用。
经常做冥想，可以更容易的寻找到“自我意识”，善于运用自我意识，就能更好地运用自己的本能。
4.要鼓励自己
当我们产生焦虑的时候，大脑为了保持情绪的平衡，会进入“寻找补偿”的状态，从而把我们引向错误的方向。这时，如果一味的自我否定，会产生罪恶感，会进一步加剧焦虑所产生的压力。压力越大，“寻找补偿”的冲动就越大。
我们不妨把自己当作朋友。
如果我们的朋友遇到了挫折困难，我们不是去批评，而是去安慰，去鼓励，帮助他走出困境。对待自己，也要这样。在焦虑和压力面前，对自己好一些，学会安抚自己，鼓励自己。
自我安抚，能够帮助我们从焦虑中恢复过来，因为它可以消除，我们因为想到失败而产生的痛苦。自我鼓励，可以减少罪恶感，缓解压力，提高积极性，使“自我意识”更加强大。
所以在焦虑面前，最紧迫的目标，是安抚自己，而不是吸取教训。可以告诉自己，你焦虑是因为你想进步，你很棒，只是你还需要经历更多的磨砺，加油，你一定会成功。
5.不要放纵自己
当我们付出行动时，或者取得一点进步时，大脑会给我们贴上成功的标签，尽管离真正的成功还很远，这时，很容易放松要求，放纵自己的本性，偏离方向。
我们常常会误认为，只要自己去做了，就等于成功了。坚持跑步一个月，就认为自己减肥成功了，就想稿劳自己，放松对自己的要求。其实，跑步只是减肥的过程，减肥到底有没有成功，是由称说了算的。
“自我意识”，要像朋友一样，提醒自己，关注目标，而不是关注过程。毕竟，过程和成功，是两回事。
我们常常也会这样放纵自己:今天就先背2个单词吧，明天再背20个补回来。总是认为，今天就算了，明天开始，再做好一点，这是在向明天赊账，其实，明天也不会做好的，久而久之，焦虑就来了。
“自我意识”，要像朋友一样，提醒自己:明天和今天，毫无区别，现在就把事情做好吧，不要对明天的自己，抱有幻想，认为明天的自己，就是完美的自己。
6.和自己的多巴胺做朋友
当大脑发现获得奖励的机会时，它就会放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会刺激我们寻找奖励，就是控制我们的注意力。
有人说，现在的网络时代，是对人们注意力的争夺，那么也就是说，是对多巴胺的刺激。为了获得点击率，获得关注度，各种鸡汤，段子，爆料，色情……对我们的多巴胺进行狂轰滥炸，注意力分散，不知道自己真正该关注什么。
这种对多巴胺的刺激，只能让我们产生关注的冲动，我们在网上，不断的点击，不断的搜索，寻找奖励，可是，这种寻找奖励的过程，和获得真正的奖励是两回事。也就是说，寻找奖励，只能暂时隐藏我们的焦虑，而当我们寻找的动作暂停了，我们又陷入了焦虑空虚之中。所以，想想那些脑残粉，真的很可怜，他们的多巴胺被别人牵着，就如同牵着宠物一样。
我们不能人为地阻止多巴胺的产生，但是我们能够人为的避开，那些刺激我们多巴胺的信息。当我们再看到那些信息时，我们也可以告诉自己，这些信息就是那些别有用心的人，用来刺激多巴胺的，没什么卵用。
正确地使用多巴胺。比如，我现在的目标是是学习英语，可是动力不足，制定的学习计划，坚持不下去。这个时候，请多巴胺帮忙。可以这样设想，如果我成功了，那么我就可以去国外学习，国外可以学到更多更好的知识，用这些知识，我可以赚更多的钱。所以，学英语=赚更多的钱。这样，多巴胺就被人为的刺激出来了。有了多巴胺，就有了动力。
7.跨越时空，与“过去的自己”或者“未来的自己”对话
逆转未来 两个时空的教授
X战警-逆转未来中，有一个桥段，教授和自己的过去进行了对话。当然，我们不是变种人，没有那个超能力。
与“过去的自己”对话，就是设想一个场景，现在的自己与过去的自己进行交谈。比如，现在的自己说:你不要乱花钱了，应该多存点钱，你看现在我连女朋友都没有。
与“未来的自己”对话，同样也是一个场景。你可以想象一个未来成功的自己，他如何和你对话。你也可以想象一个未来失败的自己，他如何和你对话。
跨越时空的对话，可以提醒自己，保持自我的连续性，从而增强自制力。
自己的现状，是由过去的行为决定的；自己改变现在的行为，可以改变未来的状态。
