管理自己的身体 读《一茶匙女性荷尔蒙的力量》

众多日本专家合著的《一茶匙女性荷尔蒙的力量》，副标题是配合28天生理期，唤醒你的美丽，平衡女性荷尔蒙，打造健康和乐活的人生。

说来惭愧，之前提起荷尔蒙，总觉有点那个，从前说一个人荷尔蒙旺盛，心下便将其和野蛮兽性挂了钩，绝对贬义词。后来知道荷尔蒙包括雌激素和孕激素。至于孕激素，之前一起工作的姐姐，皮肤粗糙经常起痘，她去医院检查，就是孕激素分泌旺盛，顾名思义，很是窃笑一阵，当时姐姐刚好流产了一个胎儿……孕激素正是负责繁衍后代，但是它促进皮脂分泌，容易生粉刺。可不就是这么一回事啊。

首先有必要弄清女性荷尔蒙分泌的基础知识，其分泌量随月经周期而变化，如，经期过后身体变得轻盈，皮肤变好，喜爱活动，都是雌激素分泌增多的结果。相反，月经来临前，皮肤粗糙，饭量大增，焦躁不安都是孕激素占优势之过。若说女性完全赖此而生肯定有些夸大其词，但是想要美丽健康，起了决定的作用。

有一个概念需要了解一下：女性荷尔蒙是丘脑下部向下垂体，继而向卵巢发出信号而分泌出来的，与这一流程息息相关的是自主神经。“荷尔蒙系统”与包括女性荷尔蒙在的荷尔蒙分泌相关，“免疫系统”保护身体免受细菌病毒的侵入和增殖的危害，“代谢系统”摄入养分，排出废弃物，自主神经就是控制并使上述系统保持良好状态的管理者监督者。自主神经通过交感神经（活动模式）和副交感神经（休息模式）的轮流作用使体内环境适应外界的变化。

说来惭愧，就像灯下黑，这本书之前，所有有关身体的概念都是似是而非，似懂非懂，任何事情都是需要了解，哪怕自己的身体，只有了解，最细致的了解，才能避重就轻，精心呵护，实际行动表现对自己身体的尊重敬爱。

首先从身体管理者自主神经开始，若要自主神经正常工作，首要任务是排毒，好好出汗，彻底排尿，及时排便，完成这一艰巨任务要运动，饮食，睡眠三方面完成。

先说运动，运动首要骨骼平衡，也就是打造正确的姿态，伸展练习和健步走，这些方法可谓耳熟能详，但是做到无几，好习惯真心很难养成。接下来瑜伽，瑜伽，我心爱的瑜伽啊，个中益处谁练谁知道。瑜伽除了体式，还有更重要呼吸和冥想，现在正在攻克冥想，慢慢来吧。饮食则是曰式饮食为主，刚巧现在对日本传统饮食很有兴趣，日本饭不像祖国饮食，浓油大酱调味生猛，挑战味蕾。日本食物多半蒸炖煮，或者直接生食，调味料亦简单点到为止，更接近健康饮食的标准。或正是如此缘故，日本饮食拍照好看，清丽出意境。

针对养护女性荷尔蒙，应在日常饮食摄取大豆异黄酮和酵素，大豆异黄酮被称做植物性雌激素，将可以分解异黄酮的低聚糖，富含乳酸菌的食物与异黄酮一起吃，能够高效摄取异黄酮，植物雌激素异黄酮食物有大豆（就是我们俗称黄豆的是也），豆浆，纳豆，黄豆面，味噌。

一向饮食清淡，豆制品亦是每日餐桌必不可少的，而且还有每晚喝豆浆的习惯，似乎已经是健康乐活的饮食习惯了，就剩下纳豆——据家人说从前购过此货，味道着实古怪，——近期打算试一试，奈何阻力重重啊，

接下来酵素，直接摘抄：酵素分为消化、分解及吸收食物的“消化酶”和新陈代谢，排毒及免疫力有关的“代谢酶”。体内可制造的潜在酵素的量是由自由基决定的，约储存120~150年的量。生活中吃的过多，摄入食品添加剂，以及压力过大，都会造成酵素消耗。

巧妙摄取酵素的吃法：1，不加热（加工要在48度以下）2，不使之冷冻（10度以下不可），3，果汁要在氧化之前喝完。4，以小菜（酱菜，沙拉）和甜点（水果）的形式，把含酶的食材摆上餐桌。5，将强酸性减弱（将醋稀释为调味汁）6，不使用产生活性酶的食品添加剂。

很容易做到，只要加入日常饮食，不习惯坚持一下，就好比减少碳水化合物摄入，开始真的好不习惯，觉得饿，忍一忍，七天就可养成一个习惯，不妨试试好了。

获得优质睡眠的5个方面：饮食，泡脚，伸展运动，舒适的卧室环境，固定的入睡仪式。

睡眠最主要还有心态的问题，如果以为睡不好那是一定睡不好的，不要太介意这件事，看淡了，平常对待更有收获，就算睡不着躺着，对身体也有好处的。（有轻微睡眠问题，建议看看《睡眠正能量》。）

另外，那个姨妈周期表很不错，稍微改下，收录手帐里，也算不错的身体管理了。

经期第一天到下次前一天做一个周期，开始后1∽7天左右通称为“排毒期，”雌激素孕激素处于较低的稳定状态，其后至14天左右为“欢欣期”是雌激素分泌旺盛的时期。雌激素的分泌在排卵日达到顶峰后开始减少，孕激素取而分泌增多。第15天~21天孕激素分泌持续增加，被称为“调整期。”从22天孕激素下降，到下次月经前一天叫作“滞留期。”

一部分周期表

这些只是此书一部分，比较吸引而且操作性强些，至于汉方部分，，比如服用避孕药延缓衰老，更年期什么的，觉得还是看看就好。

此书可打四星半，值得一看。