瑜伽 切换生活的按钮

为了塑形美体，改善身心健康和缺乏运动的状况，我开始练习瑜伽。

瑜伽变成我生活的一部分，有时练习勤奋些，有时懒惰些，却从来没有彻底停下来过，随时可以开始的练习是我获得能量的源头。

我的身体本身不够柔软，开始把动作做得浅一些，松一些，让每一个伸展找到更多的空间，用呼吸来决定如何推动动作。

慢慢练习，已经形成自己的一套练习习惯，似乎也能找到一个按钮，点击进入瑜伽模式时，浮躁懒惰也随之切换为平静精进。每次练习的过程中，心灵和身体相应一体的轻盈总会如约而至。延展创造，构建一个气息流动的空间。

我试着了解各个瑜伽流派，保持一种可以延续，让自己很舒服的节奏，是瑜伽练习的关键，让课程和自我练习能够平衡，彼此促进。

试着这样理解，瑜伽的程序运行是一套可以被实践的哲学，但外化为体式，把体式当做有动作的冥想静坐，让它随着呼吸从身体里慢慢生长出来。

总的来说，瑜伽跟身体的柔软度真的没太多关系，跟气息带动的力量和打开的空间有关，不是为了打结，是为了展开。

从网络学习平台中，时不时关注一些瑜伽达人，以下图片是一位患上重度抑郁症的妈妈，她的丈夫鼓励她开始练习瑜伽，后来变得越来越有力量，瑜伽亦是改善精神状态的最佳功课。

话说，我实在太喜欢这样有爱的组图了，忍不住当一回拿来主义。

图片来源于网络瑜伽达人

如果让我描述瑜伽的练习感受，比较像你有一所庭院，但长久没人管理和居住，有些房间堆满垃圾，院子里的植物也在野蛮生长。

于是，你把露台一天天地往外延展一点，晒到更多太阳，然后，由于有崭新漂亮的家具需要布置，垃圾便被一点点清理出去，院子的植物经过浇水施肥，可以修剪成形，一年、两年后，你拥有了一个理想的空间。

瑜伽对于身体就是如此，延展创造，构建出一个方正气息流通的空间。只要能量能流动，生长收藏的过程没有阻滞，那么造化有它自己的智慧，让一切形成恰当美好的轮廓，如同植物和山水。

每个人都要为自己留一节体育课

其实我是一个不爱动的呆子，但为自己保留了这个动的爱好。大概每个人都需要为自己留一节体育课，让生命保持一种清新有力的状态。

还没看见过一个靠天生软就能把瑜伽练好的人，都是一天一天练出来的力量，没有其他方法。

有一个纪录片我很喜欢，叫《Ashtanga NY》，美国的方式其实和印度的方式还是很不一样的，印度跟印度的也不太一样，（这句听上去像废话，练习过一段时间就比较能理解）选择投缘有益的。

多读一些书再进入体式的世界，体式开始后就跟随呼吸，忘记书本，看似矛盾，但非常有用。

图片来源于网络瑜伽达人

我常常在练习的时候想起。大意是：瑜伽比较像生活的隐喻，一个困难的动作让你觉得无法呼吸，但是你需要保持呼吸，然后当你专注呼吸，肌肉拉伸的酸痛和力量的缺乏，还有那种想要结束的焦虑，随之神奇地转化为可以接受，甚至可以享受。

这不就是我们的人生嘛，同样一段生活，不同的源头完全带来不一样的感受和处理方法。

所以，佛说，生命在呼吸间。阴阳相依的一呼一吸是最好的老师，阐述了无常，也恰恰是无常的对治。

图片来源于网络瑜伽达人

以下内容是在练习当中，一天一天一点一滴慢慢总结出来的干货：

1.偶尔将某一个动作的时间保持时间长些，不要求多动作。

2.颞下颌关节咯咯响，通过多做脖子瑜伽和狮吼式瑜伽得到改善，整个人放松后，颞下颌关节同时放松。听力下降，头疼，它们是一体相互链接的，持续练习，同时达到完全改善。

3.每个人针对自身的需求进行练习较有效果。

4.每次练习时，把一个动作做到百分之一百的认真，比快速练习更多的动作来得更有进步性。不着急，先调息再做动作，每个动作缓慢的进行，调整好每一个动作，将动作调整足够到位后，保持缓慢均匀的呼吸。

5.每一个动作在最开始的时候做到最标准，以后会惯性的进入到这个标准的动作。如果在开始的时候不把动作做标准，后面持续做这个错误的动作，长期的错误会损伤身体。

6.把一个难的动作习好，比做多个简单的动作成长得更加快。

7.练习的时候，想象旁边有人需要被指导的，这样来锻练作为教练的训练方法。

8.那里的部位有疼痛感，想象其疼痛处，针对性的多练习。比如我的咬肌部位感觉不顺畅，针对性多做狮吼式来放松脸部和头部；胸闷时，做腹式呼吸法。

9.一个动作完全做到位后，再进行下一个动作。

10.每个动作需缓慢的进行，不慌张，不急躁。

11.不屏气，呼吸均匀进行。

12.练习时，关注全身，照顾全身的每一处，而不只是关注某一处。

13.保持动作的时候，呼吸调整均匀，动作保持得更持久。

14.固定动作时，想象在梦中飞翔的情景，使用力量，随后感受到的轻盈。

15.练习前先调整呼吸。

16.为了保护膝盖和关节，谨记一定不可在关节或膝盖处用力，正确的用力方式应该是全身同时使力。

17.全身颈椎部分较脆弱，注重保护。

18.练习中不咬紧牙关，放松，放松，放松。

19.固定动作时，想象有一个老师帮忙纠正至最标准完美的体位。

20.做需要用手掌支撑身体的动作时，所有的手指通通全部紧密贴地，整个手掌同时使用力量来支撑身体，而不是某个点用力。

21.做山立时，沉肩，挺胸，夹臀。

22.平时记得以八字站，夹臀为习惯。

23.一个瑜伽动作做标准后定住，开始冥想，在瑜伽动作中冥想，这种练法能让动作保持得更长时间，例如做肩倒立时。

24.用力闭眼睛能让头脑清晰，适合多练，瑜伽中也练。

25.睡前双手用力握紧、双脚掌同时用力卷紧，重复20次，能让全身血液瞬间循环流通，这是日本的一个专业师傅研究出来的，高效提高入眠的方法。

26.充分练习并放松后，明显视力提高了，看周围的环境更加清晰。

27.思绪意识飘走的时候，人处在一个迟钝的状态，努力保持觉醒状态。

28.持续改进、补充中…

（＾∇＾）

文/素晴

谢谢你来～

欢迎各位仙人点赞、点评～