3个月增重30斤？这种速度怎么办到的？|第五天，共减8斤

补发8月5日文章~

周末啦，想必大家今天也是轻松了一天吧。

今天体重掉的很少，只有接近1斤，感觉开始进入平台期了，体重开始掉的很慢。也有了比平日多的倦怠感。明天，我可能会考虑休息一天……

既然是周末，我决定更新点轻松的话题，简单回复点大家在后台和@斌卡  微博的疑问。

以及一个女同学经常询问的话题……女性塑形减脂的计划，究竟该是啥样的？

问：3个月增重30斤，这种速度怎么办到的？

答：大概……就是同一天，同一顿点外卖，同时点肯德基和麦当劳的原因吧……

我本来就是少锻炼就容易吃胖的人。SO……

问：斌卡，脱了衣服你是真胖啊！穿上衣服反而没那么胖了

（胡扯……你去看看居家背部训练的GIF，只是健身房GIF有顶灯而已）。

答：我就是那种脱衣有肉，穿衣显瘦的人。（不要脸哈哈）

问：斌卡，女生能跟着你的训练计划进行么？有更适合女性的训练计划吗？

答：哈哈，其实我的计划和我的妻子六六的训练并没有差太多，尤其是训练方式，都是60s训练法（只是她少用7s组而已）：

也就是每组动作做60秒力竭，每组动作间歇60秒的方式。只是有一些不同部位的针对训练。

新手呢……完全可以跟着练。只是重量选择的不同。几年前我教六六健身也是从60秒训练法开始的。

之前也说过……六六同学从小就是个画国画的，后来大学也是在中国美院学的花鸟。爱好的原因让她一直奉行生命在于静止……能不运动就不运动，身体基础很差。而60秒训练法相对比较容易让初学者上手，因为重量比8-12次的训练重量要小，更安全，但训练效果却不比大重量要差（塑形减脂方面）。

▼女性胸部训练▼

如果想看看女性的训练计划，我现在也逼着六六每天把自己的训练计划发出来（冒着被打的风险……）有兴趣的可以去微博@六六有溜儿围观。

最后一张是IPHOE的LIVE动图……

▼女性背部训练▼

她现在能做几个引体向上了，所以把引体加入了自己的背部训练计划。

还是要注意！所有60秒组一定要做到力竭！！！

今日斌卡的训练杂记：

哑铃上斜卧推，是我少数以中大重量做60秒组的训练动作（总重量170LB，慢速上下，顶峰收缩）。

哑铃卧推相对杠铃而言，虽然不能用更大的重量，但是胜在更灵活，更符合胸肌的发力角度。

我的肱三头肌天生比较大，而胸肌不容易练得好（手臂容易接力）。

这跟目前的奥林匹亚先生菲尔西斯初期健身遇到的问题一样。于是我就学习了菲尔西斯胸部计划中最喜欢的动作的动作，拉索上斜夹胸。

拉索的好处，就在于无时无刻，它的阻力都与你的肌肉发力方向一致。能更好的训练目标肌群所有地方。

最佳的杠铃凳角度是上斜45度，能够明显增加上胸的激活。

在上斜夹胸后，是拉索交叉夹胸，练中缝。能对胸型有相对好的刺激。还有一个好处，不用等机器，哈哈哈~一直占着小龙门架。

最后是颈后臂屈伸，我刚才说了，我手臂天生比较大，这导致我几乎不练手臂，只做一些小重量的雕刻性状，（所以现在臂围和手臂力量反而成了我的短板，但人生就是要有所取舍嘛……）