2020-03-19 精时力·早起营（起航版）【3-4入睡与温

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-4入睡与温度

学习日期：2020年3月19日

1.[知识]我在课程中的收获：

🥕小伙伴在温故上得到的收获比新知还多，因为新知只是抛出来知识点，而温故是大家的实践，印象更深

【睡眠新知】3-4入睡与温度

🥦一天中的温度是在变化的，与精力值也相互关联

入睡前，体温会轻微降低，让我们进入睡眠状态

1）热水澡可以让我们的温度先升后降

2）睡前三小时不要再吃东西，如果加班，尽量先吃饭再加班

3）入睡前4～6小时尽量不要剧烈运动，运动后血压、体温会剧烈上升，不利于睡眠

2.[分享]我过去在睡前温度的亮点：往常的计划中没有考虑过温度这个点，感觉没什么亮点

3.[检视]我过去在睡前温度的不足：冬天很明显感觉到晚上我的体温低很多，可能会出现冻到睡不着和早早被冻醒的情况，也没有意识到泡热水澡可以有助睡眠

晚上不注意自己的吃东西时间，往往临睡前还在吃东西，导致第二天醒来肚子很不舒服

4.[行动]我今日的实践计划：晚上8点开始禁食，7点前运动完成，ps，运动时间受到回家时间影响，如果7点前没有完成可以延迟到7:30前完成，倒推回来，6点～6:30要从公司出发

5.[好奇]我的疑问：为什么运动要放在睡前4小时呢？真的要这么久么？

6.[其他]我推荐的非手机的闹钟：我一般使用pad上闹钟，设置好睡眠时间和起床时间，到了时间它就会自动提醒。我对电子设备的依赖性不会很强，尤其是每天一想到睡眠是按照周期定好的，就能快速放下电子设备，赶忙乖乖去睡觉