晨间觉察练习

第一步：最近估计是坏种子爆的厉害了，觉察发自己的评判他人的坏种子一直在爆，昨天在群里，一个学姐说的话，让觉得不舒服，他说我这样是玻璃心，还说我傲慢，说我先不认同他说的，就要自己先找理由解释。

第二步：他学习的比我久，看的比我清，我得不理解不明白，确实让自己给对方一种傲慢的感觉，虽然他说的玻璃心是对的，但是我内心还是有评判，觉得也许她误解了。用她经常讲的一句话，不要强迫狗把他的玩具种子变成笔的种子。就好比，我现在没有她的种子，我完全不能理解他为什么这样说。

对自己说：没有自动成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看它，谁在评判。

第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。

第四步：虽然让我不舒服了，但是我也一直在思考，回想笔的故事，我明白了自己的评判种子，我内心确实就是一直觉得你为什么要这样说，即使我觉得你说的是对的，但是你可以换一种表达，我觉察出了自己对于他的表达方式有了一种评判的感觉了。