加强你的下背部：俯卧背伸展--成都中体力健健身教练培训学院

2018-12-21 本文已影响0人 29b0f282f508

加强你的下背部！

　　下背部作为你的身体后链的一部分，主要角色是通过在髋关节主导的运动中的进行等长收缩来维持脊椎中立稳定！

　　强大的下背会让你变得更强壮。但是要使他们尽可能强大，他们还需要额外的工作。

罗马椅背屈伸！

　　这是一个不错的锻炼！但是需要注意的事情有很多！

1.采用轻负重！和髋屈伸不同！我们的目的是让下背主动收缩，15次左右就好！这个区域在其他练习中已经获得了大量等长的工作，所以不要过度。

2.开始时面朝下趴在背屈伸椅上，将肋骨向骨盆方向拉伸（下背微微弯曲就好，幅度不易过大）

　3.然后通过收缩下半背部．让脊椎回到中立的位置！不要过度伸展脊椎：

　　注意事项：

　　动作要有控制的进行！这个动作并不适合快速进行！控制好肌肉。

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