战胜拖延症，你也可以做到

      每个人或多或少都有一点拖延症，而随着信息化的普及，人们的碎片时间也逐渐被五花八门的手机软件占据，拖延症几乎成了现在社会年轻人的通病。一个人本来计划晚上10点钟睡觉，睡前想缓解一下劳碌了一 天的身心，于是准备刷10分钟的抖音再睡，但是抖音视频刷了一个又一个，一转眼一个小时过去了，手机占据了50分钟的本该属于睡眠的时间。

      如此“拖延”不只体现在睡觉这样的生活小事上，工作、学习中也时有发生。看似仅仅是时间的流逝，但量变会引起质变，每天浪费一小时，时间久了，就成了我们退步的原因。而其中一部分人还会因此产生强烈的负罪感，不断的自我否定、贬低，最终可能导致一蹶不振，对学习和工作失去激情。

      那么，如何才能改变拖延的坏习惯呢？

      我国古代脍炙人口的《明日歌》写道“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”每个拖延 症患者都是行动上的奴隶，要想改变，就要从根源上阻止拖延症。

      首先，要学会让思想控制性行动，扫除一切阻碍目标完成过程中障碍，比如，要想学习了，先断掉Wifi,把手机放在自己不方便拿到的地方。

      养成制定计划的习惯。就是有什么事情提前做出安排，对待学习和工作要给自己明确的要求，如果提前完成，适当给自己一个奖励，如果拖延导致没有完成任务，就给自己一个惩罚。我就是这么做的，比如从开始决定参加简书的日更活动，完成第一篇任务的当天晚上，我就开始理第二天要发的文章的思路了，这样就不会因为第 二天太忙或者其他因素影响日更计划。

      找一个信得过的伙伴监督你。比如让父母督促早起早睡，和室友相互监督打卡背单词，当有其他人干预的时候，我们往往会碍于情面而“强迫”自己去完成任务，时间久了，就可能从一定程度上缓解拖延症。我就是和老公互相监督每晚读书一小时，他学习一小时，彼此进步都很大，同时也极大的增强了信心。

      遇到任何事情，拖延不是借口，我们最大的敌人是自己，学会多给自己积极的暗示，你想达成什么样的目标，就想象自己已经成为了那样的人，慢慢地，你也可以战胜拖延。共勉！