【健康365】第10天：状态不好千万不要勉强

我是桓葳，一名健康管理师，我每天坚持写日记，记录我在健康管理道路上的点点滴滴，更重要的是，我可以影响更多的人重视健康，学会用知识去生活，学会用知识去获得健康！

【健康365】第10天：状态不好千万不要勉强

每天早上，公园里、绿道上、小区里，会发现越来越多的人开始加入到晨练的队伍中来，也反映大家对健康的重视程度越来越高。

我们TA116学习团队里面很多伙伴都加入了跑团，其中一部分还参与了每年的马拉松长跑。因为有了伙伴的监督，所以大家都一直在坚持，只是最近发现有的伙伴工作原因天天加班到凌晨，早上还起来跑步。建议针对这种情况就应该要根据自己的身体状态，调整自己的运动计划了。

清晨，当我们一觉醒来，兴冲冲地想着制定好的训练计划，自律的我们，会立刻套上衣服、穿好跑鞋，迫不及待地冲出门去......

可是，有没有仔细想过，这样做正确吗？

其实，经过一宿的长睡眠，人虽然已经醒来，但身体并没有一下子从睡眠中彻底苏醒。所以，醒来后，请不要急着先起床换装穿鞋，而是先检查自己今天蟈的状态是否良好：

有没有感到很疲劳？（每天保证8小时睡眠）

有没有哪里感到不适？

晨脉（静息心率）有没有比平时高？

如果有上述症状之一，请暂缓出门，建议如果前一天大强度训练导致你的晨脉比平时每分钟高5次或以上，说明你的身体还处于一个疲劳状态。如果数字和前几天接近或更低，说明身体已经恢复，可以继续训练弃这一天的晨跑。

【健康365】第10天：状态不好千万不要勉强

每个人，无论你是业余选手还是专业选手，生活习惯、空余时间、训练目标都不同，但是要想跑得好跑得快，养成良好的习惯是必需的

晨间起床先检查身体状态：量晨脉、测体重

喝水补充体液

跑前热身

现实生活中的我们，出门跑步前还需要多做的一件事是——打开手机，检查一下PM2.5指数，如果超过150，那咱就改为游泳、瑜伽或其它室内运动方式吧！

特别提醒：心脏功能下降的人早上不要剧烈运动

我是日记星球179号星宝宝桓葳，正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第11篇原创日记。

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作者:向燕 笔名:桓葳

中医理疗师；高级营养师；

倡导自己是自己最好的医生，健康才是人生最重要的财富。

6年的养生保健经验，擅长利用中医+营养结合调理，激活身体自愈能力，提升免疫力，恢复身体健康状态。

欢迎和我一起探讨健康的心得

【健康365】第10天：状态不好千万不要勉强