健康：关于睡眠的五个常见误区

每个人都知道良好睡眠对健康的重要性，纽约大学的一个研究小组搜索整理了网络上关于睡眠的流行观点，然后对每一项误区进行了研究和比较，把结果发表在了《睡眠健康杂志》（Sleep Health）上。他们希望通过揭开这些误区，能够帮助人们改善睡眠状况。BBC英伦网介绍了他们的研究结果。

第一个误区，你不需要太久的睡眠。这是一个在网络上流传很广的说法，而且人们常常把很多成功人士的作息时间当做典型案例，认为只要睡眠质量高，每天只睡四个小时也没问题。但是研究人员表示，这是最有害健康的一种观点。纽约大学医学院博士后瑞贝卡·罗宾斯（Rebecca Robins）表示，“如果总是只睡5个小时或是少于5个小时，会大大增加心脏病和中风这样的心血管疾病发作的风险，甚至可能缩短预期寿命”。因此，罗宾斯建议，人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。

第二个误区，上床前喝酒有助于睡眠。事实上，无论是喝一杯红酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响你的睡眠质量。罗宾斯指出，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速眼动睡眠（rapid eye movement）。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。

第三个误区，睡前看视频能帮助你放松。你有没有想过自己在上床前放松一下，比如用手机看一会儿剧？罗宾斯表示，已经有很多研究证明，这些设备发出的蓝光可能会延迟人体褪黑素的分泌，褪黑素有助于人体进入睡眠状态。

第四个误区，只要一直躺着总能睡着。失眠的时候，很多人会让自己一直保持闭眼躺着的状态，寄希望于过一会儿就能睡着。罗宾斯指出，这个时候，不应该再继续试图强迫自己入睡。你可以起床做点不用脑子的事情，例如整理杂物等琐事。一般来说，健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果超过这个时间不能入睡，那么不如干脆起床换个环境。

第五个误区，闹钟响后再睡一会儿。很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但在罗宾斯看来，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床，因为即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。

来源：《得到》