今天练背和二头

今天下班早，直接到了健身房，今天健身房人不多，没有抢器械的，练起来比较连贯。

今天的计划是练背和肱二头肌，先在跑步机上跑了10分钟热身，出了点汗做了做拉伸，开始练力量。

引体向上6组，高位拉背4组，哑铃单臂划船4组，负重山羊挺身4组。背部练完了，开始肱二头肌训练，杠铃弯举4组，哑铃弯举8组。最后腹肌训练6组，完活儿。