自我教练 第九章 应对无用情绪

汤姆斯通情绪分类 有用情绪和无用情绪

情绪是一种信号，提醒我们应该做一些事情。

问题的关键在于，当我们处于无用情绪的时候，能否快速地识别、消解这些无用情绪，并且恰当地进行回应，从而我们回归于本有的平静，不再让情绪的痛苦成为我们思考与决策的障碍。如果我们能够应对、处理无用情绪，就意味着我们有了成长、实现了自我改变，我们就能够更多地掌控自己的健康和快乐。

情绪的产生机制

自我教练 第九章 应对无用情绪

环境

我们很难控制和改变其他人，也很难控制和改变环境。

信念

信念对情绪的作用机制有两种：一种是期待。我们期待过去发生的事情按照我们想要的方式发生，但事实并非如此，因此我们会产生失望、愤怒、挫败等情绪。另一种是投射。我们把过去曾经经历的不好的经验投射到未来发生的事情上，担心、害怕未来也会发生不好的结果，因此产生焦虑、恐惧、忧虑。

能量

情绪能量是我们内在的心理动力状态。

积极的情绪能量能够让我们充满工作与生活的动力，让我们灵活而富有创意，而消极的情绪能量则让我们缺乏斗志，无力面对生活的挑战，让我们缺乏理性从而经常做出愚蠢的决策。

无用情绪背后的负面能量是可以被消除的。

感受

情绪的感受是情绪的能量作用于我们身体上的生理反应。

情绪不是我们脑中的想法，而是我们身体上的一种感受，我们能够通过身体上的感受体验到情绪的存在。无用情绪让我们身体上感受到痛苦，耗费了我们的精力，让我们无法理性地思考问题解决的方法。

应对无用情绪的方法

1.挑战无用情绪背后的信念

人们通常把焦点放在外界环境，人们认为其他人、事、物导致了我们的痛苦，其实痛苦来源于自己内在的信念及未被消除的情绪能量，外在环境只不过是一个刺激，而内在的信念及情绪能量才是根本原因。

无用情绪的背后往往存在着一些限制性的信念。

改变限制性信念的技巧

a.挑战限制性信念的真实性

b.用一个新的建设性信念代替旧的限制性信念

释放无用情绪的能量

保持最佳的情绪状态

这相当于提升自己应对无用情绪的“免疫力”。当我们总是能够保持最佳的情绪状态的时候，即使遇到一些负面事件，我们也不会轻易陷入无用情绪中无法自拔。

丰盛日记

当我们的注意力放在丰盛、满足上时，我们就没有多余的注意力沉浸于缺乏、焦虑、痛苦上。

中心练习

中心练习的方法非常多，最简单的方法就是通过呼吸训练我们的中心状态。