写手帐/日记的方法

手帐也可以算是日记的一种。

传统上日记是每日一记， 是一天的总结。 而手帐的内容更丰富自由， 计划追踪， 思考， 涂鸦， 练习， 都可以容纳进去。

这里写的是最近对手帐的一些思考。

一、 电子手帐和纸质手帐对比， 纸质更合适。

二、区分计划和结果。

三、记录时间和行为对....人能起到非同一般的稳定情绪的作用。

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一、 电子手帐和纸质手帐对比， 纸质更合适。

现在有一种趋势是电子手帐。

不可否认电子手帐的结果更精美。

但经过对比之后， 我认为不仅仅是我自己， 其实对大多数人来说， 纸质记录其实更有优势。

因为你需要去额外的学习使用软件， 而纸质的话拿起来就可以用， 减少了很多阻力。

而且很多时候， 电脑iPad手机是三位一体的， 联系紧密， 比如iPad经常就会占据着用来做别的事情。 而纸质手帐就意味着多出了无数可以操控的屏幕， 更加灵活， 不用局限在iPad有没有电， 容量够不够， 或者是否正在被使用的条件之下。

二、区分计划和结果。

手帐有很多用途， 针对其中的一种，计划以及计划的实施结果， 一定要区分开来， 哪怕多花一些纸张，甚至留白很多， 也是非常值得的。 因为事情永远都在变， 计划只有变才能完成目标 ， 不变的计划百分百是无法完成的。

而且在做计划的时候， 是对目标缺少足够认识的， 尤其是在生活中遇到的很多困难面前。

我想到的一个办法是将计划写在便利贴上， 本子上写实施的结果。 到哪页纸完成目标， 这个便利贴就贴在哪儿。 便利贴的好处是，可以随着情况的变化随时在纸张之间挪动， 方便将目标永远都放在你眼前， 不至于因为复杂的事情而忘记最初是要干什么的了。 是防迷失的好办法。

三、记录时间和行为对....人能起到非同一般的稳定情绪的作用。

这个办法来自《伯恩斯情绪疗法》。

尤其是对抑郁症患者来说， 情绪经常在无法控制，无人注意的情况下突然下滑， 忽然之间就变得极度沮丧迷茫， 不知道自己在干什么，要干什么。

解决办法是记录每一小时的行为。

而在这里， 就是先写目标， 然后拆解目标， 然后每个小时都有一个小目标， 然后记录完成的结果， 遇到的困难， 每个困难又会分成哪几个小困难。

一点点的， 如同沙粒一般， 困难就被瓦解了。

一步步的， 每一寸时光都记录在纸上， 是触手可及的， 不曾虚度的证明。

纸张相对于电子记录， 感官感受更丰富， 能将人从思维的陷阱中拉入现实， 着眼于现实， 不至于迷失在无法自我察觉的自毁情绪中。

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