300期超凡6组I01姚成超第三周周周检视（0425-0501）

个人简介

团队目标：90天运动时间500小时

个人目标：

①6点早起，未兑现按组规惩罚

② 90天运动时间50小时，每周4小时运动，未兑现乐捐200元

一、本周践行目标完成情况（这周个人践行目标完成情况如何？个人践行目标是否为小组目标达成起到积极贡献作用？鼓励图文并茂，有心得、有感受、有数据）

1.本周小组践行情况总结：

本周小组各成员依旧非常认真的在践行，全员参与周五集体行动（还是有两位伙伴提前打了卡），全员准时参加小组会议，全员提交上周践行目标周检视，坚决贯彻早起、运动践行目标，每个人都在为超凡6组2.0团队践行目标达成贡献自己的力量，相信百川汇聚终成海，星星之火可以燎原，在超凡6组每位伙伴这90天的共同努力下团队目标必定达成。

集体行动打卡记录 小组会参会记录

个人目标&早起：虽然上周践行早起状态不佳，但经过反思，果断进行个人状态调整，因为早起是我这四个多月来养成最好的习惯，必须要坚定的持续下去，不过有两天因前一天太晚睡觉早起打卡后又去睡了一会儿，想做到早起一定要做到早睡，努力克服。

个人早起打卡记录

个人目标&运动：可能是因为突然运动量加大，身体一时半会还没适应，在跑步时发现右腿很疼，疼到走路都一瘸一拐，后来查资料说可能是因为跑步量过大，腿部肌肉乳酸的过多堆积，当无法正常代谢出去时，就会引起小腿肌肉疼痛的症状，所以上周前4天基本上没怎么运动，周五腿疼好了很多，眼看着这样下去周目标都达成不了，从周五开始加大运动量，一有空就去运动，截止周日终于保质保量的完成了个人4小时运动目标。

周运动记录

二、本周收获（本周践行有成果吗？或小确幸）

这周刚好是4月底5月初，看了下运动健康app的记录，惊喜的发现过去的4月可能是武校毕业后这十多年来运动量最大、最自律的一个月了，运动时间达到了15个小时，跑了53公里，这在没参加易效能之前简直不敢想象，但4月我做到了，体重变化不大，象征性的掉了3斤肉肉，年度10Kg的减重目标已经完成了34%，我坚信方法没错只要坚持一定能达成，加油。

4月运动记录

三、反思（本周践行还有哪些不足需要提升的呢？）

1.受工作影响状态还没完全恢复过来，正在慢慢调整中，这周无聊时偶尔会去刷刷短视频，我知道这些碎片信息没有一丁点价值，只是满足了一时的快感，不可以把宝贵的时间浪费在这些碎片信息上。

2.每天的反思日记没有很认真的去反思得失，主题反思效果也没有达到预期，还有经常会忘记月度青蛙和周青蛙是什么，时间到了才发现并没有完成，模板还需加入月/周青蛙，每天的反思还是要花点时间去认真对待。

四、下一步计划（结合本周践行情况、反思，下一步计划如何改进？）

1.早睡早起，下周7天不睡回笼觉

2.周运动时间＞4小时。