跳绳，一种高效的减肥法

对于许多上班族来讲，每天花费大量整块时间去健身房是不太现实的，在这种情况下，是否会有一种方法，可以让我们充分利用一些空闲时间，去锻炼一会，哪怕效果不比一两个小时的规律运动来的那么有效，至少会让我们把运动这个习惯和身体记忆保持下去，那也是极好的。其中跳绳就是一种简单实用的减肥方法。这个答案得到了不少健身专业人士的肯定。

我们都知道“生命在于运动”，我外婆常常对我讲“人是一个跑虫”，其实道理都是相通的，减肥更在于运动。科学合理的减肥锻炼，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使身体的热量的消耗大于热量的摄入，从而起到燃烧过剩脂肪的作用。

脂肪是如何积累，又如何消耗。

那脂肪是如何积累的呢？热量的主要来源是食物中的脂肪和糖。脂肪进入人体之后，转变成游离脂肪酸和甘油三酯储存于脂肪细胞内。而食物中的糖如果过剩，在进入人体之后，也可转化成脂肪蓄积。经过时间的积累，体重自然升高，肥胖就是如此产生的。

我们再来看看脂肪是如何消耗的。肌肉运动需要大量的能源，这些能源要靠脂肪和糖糖的“燃烧”来供给。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变成脂肪而贮存。同时伴随着能量消耗的增加，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。肌肉运动的强度越大，持续时间越长，消耗的能量就越多，体内的脂肪和糖就越少。因此可以达到燃烧体内过剩脂肪的目的。

跳绳小知识

跳绳是受到我们大多数人喜爱的一种运动方式，也是一种非常好的燃脂运动。因为其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，处于不同年龄阶段的人都可以根据自身的状况来选择不同的跳绳强度。

跳绳花样繁多，随时都易行，还非常有趣味性，非常适宜在气温较低的季节作为健身运动选择，而对女性尤为适宜。

实践证明，跳绳运动对我们燃烧身体过剩的脂肪有着明显的效果。尤其是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时跳绳对心血管可起到一定的保护作用。

不仅如此，跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如关节炎、糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种疾病，还会有放松情绪的积极作用。

暖身活动必不可少

虽然有许多人认为跳绳很容易损伤膝盖，但据专家研究表明，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7~1/2。而且，只要我们掌握跳绳技巧，采用前脚掌着地，就可以降低对身体的冲击。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

.跳绳的动作相对简单，较容易掌握，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每5分钟为一节，每天可跳5~6节，每周跳5~6天（记得运动开始前的热身和之后的放松），待适应后可逐渐加量。从运动量的角度来讲，持续跳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差不多，可以算的上一种耗时少、耗能大的有氧运动。

以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。只要你可以保持每分钟120~140个的速度，一小时就可燃烧掉600~1000千卡的热量。

跳绳的方式也不是一成不变的，也可以参与多人跳绳运动，来增添我们燃脂时的乐趣，以达到更好的疗效。

跳绳的正确打开方式

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。（某度）

跳绳时应注意以下几个问题

穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害，如损伤关节，并引起头晕。

选择软硬、粗细适中的绳子。开始时通常宜用硬绳，熟练之后可以换为软绳。

跳绳时须放松肌肉和关节，防止扭伤。

胖胖宜采用双脚同时起落，跳跃高度不宜过高，以免给过节造成过多负重而受伤。

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