单腿站立伸展式（平衡一式）Utthita Hasta Padan

单腿站立伸展式（平衡一式）Utthita Hasta Padangusthasaana

口令：1、山式准备

        2、双手扶髋，中心转移至左脚，屈右腿向上抬高去寻找腹部

        3、右手前三指抓住右大脚趾并向前蹬直，膝自然伸直

        4、吸气挺胸

        5、呼气收腹，将右手向后拉使右肩与左肩平行（保持三个呼吸）

        6、退出体式，吸气脊柱延展，呼气有控制了屈右膝点地，还原山式

注意点：•左脚掌踩实地面

            •右大腿始终收紧向上提

            •保持股盆中正

            •眼睛正视前方

            •平衡力量弱的可靠墙借助伸展带进行练习

变体：右脚旁侧打开/站立扭转上半身

功效：建立腿部的稳定性，缓解腰部疼痛，减少腰部、臀部脂肪