叶武斌时间管理——精力管理

叶武斌老师致力于时间管理十余年，在最近的三年里在全国进行了300余场讲解时间管理的专场演讲，并在喜马拉雅听开设了100讲免费的《叶武斌易效能时间管理》音频节目，此外，还有20讲精华版的课程，目前收费198元。

本文是作者听100讲《叶武斌易效能时间管理》后总结的一些要点。

时间管理的基础是精力管理。对于这一点我非常认同，有一段时间我上午上班，下午带娃，晚上搂娃睡觉，每天都觉得筋疲力尽。早上都是被“迟到罚款”叫醒的，然后在“迟到罚款”的鞭策中不情愿地起床、洗漱，很多时候早饭都没有时间吃。晚上哄娃睡觉以后累得筋疲力尽爬起来刷牙洗脸的力气都没有，什么时间管理，先让我躺会再说。

精力是非常重要而稀缺的资源，我们大部分人都把精力白白浪费掉了，最终导致一事无成。把有限的精力聚焦于重要的事情，才是时间管理或成功的基础。保持旺盛的精力需要做到下面几点：

1.早睡早起

最好10点睡觉，天亮即起。早睡才能保证睡眠时间和睡眠质量，而充足睡眠是精力充沛的基础。早起能保证一天有一个好的开始。具体几点起床比较合适，应因人因时因地不同，一般来说随着太阳升起而起床就可以。不必纠结于每天5点起还是5点半起。可以在夏天5点起，冬天6点起。

起床后可以用音乐、灯光、香薰、冷水浴等方法使自己清醒。

清醒后有必要花几分钟或十几分钟计划一天的事情，要写下来，或着写晨间日记。在早起的这段时间可以读书、运动、写作、绘画等，总之做你喜欢或者重要的事情。

2.健康饮食

尽量不要高盐高油高糖饮食，味道好固然重要，但身体健康更加重要。比较健康的饮食是“4个1”，即每顿饭需要四种，每种1份，四种分别是“能量五谷（粗粮）、缤纷果蔬、肉类蛋白、植物蛋白”，每一份的量大概是一个拳头大小就可以。食物的烹饪方式尽量绿色，也就是尽量蒸、煮、凉拌。早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

3.坚持运动

运动的方式有很多种，瑜伽、太极拳、慢跑等都很好。推荐大家尝试坚持跑步。叶老师大学阶段体育很差，1500米补考，后来下定决心，用三年时间实现跑马拉松。在坚持跑步中，他切身体会到跑步给身体带来的改变，并影响到易效能的很多学员也开始坚持跑步。跑步对心率、体能、耐力等都有比较大的改善。

4.睡眠充足

睡眠有三个周期：REM（快速眼球运动）睡眠、浅睡眠、深度睡眠。我们一个晚上大概有3-4个睡眠周期。其中深度睡眠最为珍贵，被称为“黄金睡眠”，大概只占整个睡眠的25%左右，在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。最好在进入浅睡眠的时候叫醒，这样会比较容易清醒起床。如果在深度睡眠中被突然叫醒，是很难起床的。此外，午睡时间不宜超过40分钟，超过的话容易进入深度睡眠，反而不利于休息和放松。

怎样增加深度睡眠呢？有几个方法：睡前热水泡脚、睡前情绪放松、10点入睡等。

推荐一个硬件设备，叫jawbone UP3健康手环（京东有售），可以监测睡眠质量，并有叫醒功能。

时间管理的基础是精力管理，只有每天保持充沛的精力，才能专心高效地工作和健康开心地生活。�"