跑前热身  跑后更轻

今年算是和跑步杠上了，遇到烦心事——跑步，心情郁闷——跑步，感觉无聊——跑步。

昨天牵着狗狗去公园，走了一个多小时，疲惫不堪，差点走不回来。

我不是经常都在跑步锻炼吗？体质怎么会这么差？马上翻看自己之前写的文章跑步后要拉伸才不累。

跑的过程中才慢慢意识到，脚掌与脚跟，谁先着地直接关系到大脑是否会发晕。脚掌着地是正确的，而我们通常走路和跑步时都是脚跟先着地，所以别说跑步，走久了令会感觉头昏脑胀。

这就是原因所在，脚跟着地，不论是跑步还是走路都会让人累———昨天在公园里走路时间近两小时。

最近对跑步又有了一点新的感悟：要选择人的精神状态好的时候去跑步，感受会好上加好，比如上午或者早上。

如果下午或者晚上，人已经比较累了再去跑步，人的精气神提不上来，跑的感觉不好，也没有精神焕发的效果。

当然，跑前的热身拉伸运动是必不可少的，它直接影响着跑步的效果——能跑多久？能跑多远？能不能持续？

今天上午十点左右，在做了充分的热身之后，在跑步机上慢跑了15分钟，又进行了35分钟的心肺训练。大汗淋漓，非常畅快，四肢完全放松，沉浸在8.8公里的节奏里，明显感到多巴胺上升，自己能够掌控自己，不如意的事都被踏在脚下了。

跑完接着拉伸，把规定动作都做完，就不担心腿粗腰圆了。想着身姿挺拔，走路轻盈，让自己飘了会儿。最后结合肩膀放松的瑜伽动作，配合呼吸慢慢拉伸四肢。激烈运动，平静拉伸，感觉好轻松！