1公斤脂肪需要多少时间能减掉？

每个想减肥的人

都拥有一个梦想

那就是 ⚡瘦成一道闪电 ⚡

下面这道耀眼的光芒就是闪电

多少人梦寐以求的身材标杆

让人遗憾的是，闪电通道的半径大约为1~10m，你没看错，单位是米（m）。哭出来吧孩子，哭出来就好了。

每天喊着减脂

可是你知道一公斤脂肪是多少吗？

经常去菜市场的人，应该可以比划出大概的体积

那减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间

理论上来讲，如果要减1kg纯脂肪，需要消耗这么多卡路里

7500kcal = 14个巨无霸汉堡包 = 96根中等大小的香蕉

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1kg的脂肪

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人，为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

推荐你做一下这些运动

3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都能消耗大量的脂肪，再搭配20分钟左右的力量练习，绝对能瘦！

当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。

这里你需要了解两件事情：

☑ 自己每天需要的静息能量是多少？

☑ 常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？

静息能量是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。

怎样科学计算静息能量消耗呢？

静息能量消耗计算公式

比如一个25岁的女性，体重52kg，身高160cm，那么她在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x1604.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。

也就是说她如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。

60分钟各项运动热量消耗表

在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。

身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。

举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）

1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。（1磅=0.972斤）

因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。

对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。

高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。

因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练