【21天精时升级课·第1.4讲学习日志】

这是2019年4月11日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.4讲（快速充电：饮食）的学习日志。
1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）
旧知：
1）对精力状态的认识更多的在口头上，虽然提起精力能想到手机电池的比喻，然而实际上还没有很清楚的感知。
2）零食在下午4点多时补充，办公室现在是一种下午到点就开吃零食的习惯。
新知：
1）好Ting的名字小伙伴的昨日实践，如何选择小睡还是轻运动？（适合我的版本）
这里有两个点是我选择去关注的：
a、小伙伴说精力状态在40%-50%时，选择轻运动，精力状态在30%左右时选择小睡。看到这里我发现我的精力状态是很模糊的，只有在早晨会清楚的感知到精力状态不是100%，然后就是在过度的疲劳时，会感受到精力使用过度了，而一天当中的其他时候是说不清楚的状态。当有大项工作时，会比较能投入地去完成，一旦工作任务没那么多或重要，就会从心底上不重视。我可以做的：在任务结束后问问自己现在的感觉还好么，有没有很累，关注记录下自己的精力状况。
b、如何选择是一种思考，是主动的去实践，对比我自己只是把知识点列出来了，想到大部分是100天训练营讲过的点了，有点陷入附会旧知，也没有认真的实践，而脱离实践的学习是没有什么意义的，毕竟是纸上得来终觉浅，觉知此时要躬行嘛。而且不实践就没有行动的改变，这样的学习又能坚持多久呢！
2）从时间划分。
a、需要加班时，要先吃晚饭再加班，一是为了有更好的精力状态应对工作；二是因为如果加班到太晚的时间，再去吃完饭会影响到睡眠，从养生的角度来看吃夜宵是增加对肠胃的负担。
b、上午和下午都可以补充零食，粗略估计上午有3-4小时的工作时间，下午有4-5小时的工作时间，在11点或下午4、5点时吃些零食，就好像是为精力加燃料一样的感觉。
3）从场合划分。
主要活动的区域有家、办公室和出差时，当然家里和办公室一般有补充零食概念的人估计都有备一些的，所以要关注的就是出差时，崔律提到说会把准备零食列入清单，也是很棒的点，把重要的需要关注的点写下来提醒自己，这样就不会那么容易忘了。
4）关于食物的建议：零食可以选择每日坚果，尝试吃不同的品牌，获取不同的营养和口味；尽量选择粗加工、添加剂少的食物，如吃能煮的少吃炒的或炸的，加工的次数越少越好。

2.我今日的实践&实践中的亮点：
今日实践午餐补充了蛋白质，吃了鱼类，还有添加了酸奶作补充，没有吃很高升糖指数的食物（主要是想不起来吃）。
3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：
虽然最近时间很紧急，然而这不是不好好实践、写日志的理由，如果有各种借口想着不去做那件事，想必对事情的重视也只是说说而已了。

附张晶小伙伴在评论区写的食物升糖：
高升糖食物 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。 肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。 蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。 生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。 糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。