【21天精时升级课·第1.4讲学习日志】

2019-04-11  本文已影响0人  武小茉

这是2019年4月11日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.4讲(快速充电:饮食)的学习日志。
1.我今天的收获:(过去的旧认知VS今日的新认知)
旧知:
1)对精力状态的认识更多的在口头上,虽然提起精力能想到手机电池的比喻,然而实际上还没有很清楚的感知。
2)零食在下午4点多时补充,办公室现在是一种下午到点就开吃零食的习惯。
新知:
1)好Ting的名字小伙伴的昨日实践,如何选择小睡还是轻运动?(适合我的版本)
这里有两个点是我选择去关注的:
a、小伙伴说精力状态在40%-50%时,选择轻运动,精力状态在30%左右时选择小睡。看到这里我发现我的精力状态是很模糊的,只有在早晨会清楚的感知到精力状态不是100%,然后就是在过度的疲劳时,会感受到精力使用过度了,而一天当中的其他时候是说不清楚的状态。当有大项工作时,会比较能投入地去完成,一旦工作任务没那么多或重要,就会从心底上不重视。我可以做的:在任务结束后问问自己现在的感觉还好么,有没有很累,关注记录下自己的精力状况。
b、如何选择是一种思考,是主动的去实践,对比我自己只是把知识点列出来了,想到大部分是100天训练营讲过的点了,有点陷入附会旧知,也没有认真的实践,而脱离实践的学习是没有什么意义的,毕竟是纸上得来终觉浅,觉知此时要躬行嘛。而且不实践就没有行动的改变,这样的学习又能坚持多久呢!
2)从时间划分。
a、需要加班时,要先吃晚饭再加班,一是为了有更好的精力状态应对工作;二是因为如果加班到太晚的时间,再去吃完饭会影响到睡眠,从养生的角度来看吃夜宵是增加对肠胃的负担。
b、上午和下午都可以补充零食,粗略估计上午有3-4小时的工作时间,下午有4-5小时的工作时间,在11点或下午4、5点时吃些零食,就好像是为精力加燃料一样的感觉。
3)从场合划分。
主要活动的区域有家、办公室和出差时,当然家里和办公室一般有补充零食概念的人估计都有备一些的,所以要关注的就是出差时,崔律提到说会把准备零食列入清单,也是很棒的点,把重要的需要关注的点写下来提醒自己,这样就不会那么容易忘了。
4)关于食物的建议:零食可以选择每日坚果,尝试吃不同的品牌,获取不同的营养和口味;尽量选择粗加工、添加剂少的食物,如吃能煮的少吃炒的或炸的,加工的次数越少越好。

2.我今日的实践&实践中的亮点:
今日实践午餐补充了蛋白质,吃了鱼类,还有添加了酸奶作补充,没有吃很高升糖指数的食物(主要是想不起来吃)。
3.我的疑问(周六答疑):

4.其他想说的话(如有):
虽然最近时间很紧急,然而这不是不好好实践、写日志的理由,如果有各种借口想着不去做那件事,想必对事情的重视也只是说说而已了。

附张晶小伙伴在评论区写的食物升糖:
高升糖食物 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。 肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。 蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。 生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。 糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

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