为运动之后忍不住大吃特吃的你，独家定制滴跑步饮食秘籍

运动之后会饿，饿了就会吃好多

但说好的减肥呢，可别撂嘴纸吖~

不知你有木有介样的感觉

每次跑完步之后真的感觉超级爽！

汗水将一天的压力全都释放了好开心

但汗水里也有能量啊！

于是到最后结果很多都是饿死宝宝辣~

这时候你可就要提醒自己啦！

虽然跑步运动之后饥饿是很常见的

但是如果我们要达到健身目标，拥有棒棒哒身材

就要注意减肥和提升跑步状态了认真对待起来

从每个细节对肥肉和不该过度摄入的能量说拜拜吧~

喏~ 这里就有7条

专门为运动之后忍不住大吃特吃的你制定的跑步运动饮食方法

其实不光是跑步，任何运动的原理都是一样快get起来！

Part 1：喝水

在跑步的前、中、后，大量喝水既能帮你保持身体最佳状态，也能抑制食欲。

其实有时胃的空洞感不一定是饥饿，这里要注意，脱水也会欺骗大脑哒。

另外，充足补水会避免暴饮暴食，协助调节食欲。

因此，要确保充分补水，跑后至少喝约340ml水，下次跑后饥饿时，不渴也试试喝水。

当然，真饿，就吃点儿零食吧！

Part 2：跑前餐

何不在跑前稍稍的垫个底呢~

正确的跑前餐能帮你提升跑步状态，远离饥饿：

当然，如果你是短程和轻松跑，可以空腹。

但像困难训练（如长跑、间隔训练、山地跑等）前，至少在1-2小时，这时就需要进餐以防低血糖了。

而超过90-120分钟的耐力训练，则需要在跑步中每小时补充150-250卡。

如果是午间跑步，需至少在2小时前吃零食；晨跑的话，吃点小点心再去也挺好的。

这里注意哦~无需吃饱，可以提供能量即可；

否则跑步时可能会发生像恶心、腹痛等问题。

Part 3：为恢复进食

这里有一点，就是跑后30-60分钟是重要的窗口期。

因为跑步会增加多肽YY激素产生，暂时降低食欲、产生饱腹感，不过，这时你也应该：

即使不饿也立即吃点儿零食，确保包含精益蛋白质，以加速恢复、补充糖原储备。

金枪鱼、牛奶等是上选，冰沙或蛋白奶昔也行。

1小时后或吃饭时，再吃1顿健康且营养平衡的饱饭也是极好的。

Part 4：写食物日记

如果你坚持记录日常饮食习惯，也就能帮你更好地控制你的嘴。

这样追踪每日食物摄入量能确定每日热量摄入量。

这里要记住一点，减肥可是个数字游戏！错误的估计会导致相反的后果。

因此，记录应该这么做：列出每日饥饿的时间、情绪、想吃的食物及热量。

每月回顾理清模式最渴望的食物或情绪与食量的关系。

会很有用的

Part 5：健康零食

健康零食能帮你驯服饥饿、防止餐间暴饮暴食，还能补充每日所需维生素和其它重要营养物质。

但，选择错误也会导致肥胖，因此：

两餐间尽量选择低热、低脂、高蛋白的食品。

并且避免精制碳水化合物和糖类食品。

确保健康零食储备，如新鲜的花生、杏仁、核桃、小胡萝卜等各种蔬果。

Part 6：睡眠充足

经过研究发现，睡眠不足会导致饥饿。

而缺觉会导致瘦素水平下降18%，

同时增加释放产生食欲的饥饿激素约30%。

因此，睡眠不足真的是超坏的事！

所以尽量每晚睡眠7-8小时，以建立更健康的饮食习惯是最好的了。

Part 7：听从你的身体

除了定期记录食物日记掌握需求模式，花时间解读身体语言，与身体真实对话之外。

你还需要区分2种饥饿：真正的饥饿和饥饿的感觉。

掌握这2种饥饿的差异，并学会处理你的情绪和潜在触发它的一切形式。

消灭肥肉，战无不胜！说好的减肥和美美哒的身材呢

可别吃得太多、也不能不吃哦~

跑起步来拥有最完美的自己辣！

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