熊猫-《真实的幸福》-精读-Day 1 什么是幸福

2017-02-04  本文已影响0人  一只永不止步的龙

《真实的幸福》-精读

Day 1 什么是幸福

№1 幸福的优势

幸福感和生活质量息息相关,幸福的人不仅寿命更长,而且更容易得到爱情婚姻方面的满足。此外,另一些实验表明高幸福感的人社交更丰富、充实,也更喜欢帮助他人(利他行为),这些生活习惯和品质无一例外地对我们的生活产生了积极的影响。所以,问题是如何让自己变得更幸福。

积极心理学最关注的特质必须达到以下三个标准:

必须具有跨文化价值

必须本身就有价值,而不是为了达到其他目的的手段

必须是可以后天培养的

几千年来,不同文化所推崇的价值观相似,纵观古今中西,如下六种美德具有较强的普世意义:

智慧和知识

勇气

仁爱

正义

节制

精神卓越

每一种美德又可以被细分,例如智慧可以分为好奇、判断、创造力、知识等。接近任何一种美德都会让人获得心灵上的满足,那不是来自过上富足生活的感官享受,而是长久回荡在心中的意义感和满足感。

所以,真实的幸福来源于发现自己的优势和美德,并在生活中充分发挥它们。

№2 积极心理学中的幸福

积极心理学最关注的特质必须达到以下三个标准:

必须具有跨文化价值

必须本身就有价值,而不是为了达到其他目的的手段

必须是可以后天培养的

几千年来,不同文化所推崇的价值观相似,纵观古今中西,如下六种美德具有较强的普世意义:

智慧和知识

勇气

仁爱

正义

节制

精神卓越

每一种美德又可以被细分,例如智慧可以分为好奇、判断、创造力、知识等。接近任何一种美德都会让人获得心灵上的满足,那不是来自过上富足生活的感官享受,而是长久回荡在心中的意义感和满足感。

所以,真实的幸福来源于发现自己的优势和美德,并在生活中充分发挥它们。

№3 评估你的幸福

在正式讨论追寻幸福的方法之前,请你做一下福代斯(Michael W. Fordyce)的“自我幸福感评估”,这个测试能够帮助你客观认识到自己的幸福状态;但需要记住幸福并不是竞争,而是来自于自我的提升。

你觉得自己有多幸福或有多不幸福?请选出下面最能够描述你幸福程度的句子。

10 非常幸福(觉得狂喜)

9   很幸福(觉得心旷神怡)

8   幸福(情绪高昂,感觉良好)

7   中度幸福(觉得还不错,愉悦)

6   有一点幸福(比一般人幸福一点)

5   持平(不特别幸福也不特别不幸福)

4   有一点不幸福(比持平低一点)

3   中度不幸福(心情低落)

2   不幸福(心情不好,提不起劲)

1   很不幸福(抑郁、沉闷)

0   非常不幸福(非常抑郁、心情跌入谷底)

请进一步考虑你的情绪,一般来说,你觉得幸福的时间所占百分比是多少?有百分之多少的时间你觉得不幸福?有百分之多少的时间你觉得处于持平的情绪?写下你最好的估计,在下面填上三个问题的百分比,请确定它们加起来等于100%。

一般来说,

我觉得幸福的时间占____%;

我觉得不幸福的时间占 ____%;

我既不幸福也不觉得不幸福的时间占____%。

3050份美国成人的抽样统计,一般人幸福的指数是6.92(满分为10);一般人觉得幸福的时间是54.13%,不幸福的时间是20.44%,持平的时间是25.43%。你可以看看自己的情况,以便更好地做出让自己更幸福的决策。

(摘录自《真实的幸福》原书)

№4 习得性无助的研究

正如实验中那条绝望的狗一样,如果一个人总是在一项工作上失败,他就会在这项工作上放弃努力,甚至开始自暴自弃。事实上,人们只是陷入了“习得性无助”中,这种心理让人们自设樊篱,把失败的原因归结为自身不可改变的因素,放弃继续尝试的勇气和信心。

似乎习得性无助是我们通往幸福之路上的阻碍,而每个人都必然会经历失败,那么难道幸福真的就离我们那么遥远吗?并非如此,在塞利格曼后期的实验中,发现并不是所有的狗都会在遭受不可逃脱的电击后变得无助,也不是所有的人都在遭遇到不可解的难题后都会自暴自弃,有1/3的被试永不放弃,但也有1/8的被试一开始就放弃。那么,是什么造成了两种人的差异呢?

是悲观与乐观的思维方式:悲观者常常把失败归因为自身,并认为这是永远的,全是自己的错;乐观的人则更具有韧性,相信失败是短暂的,是别人行为的结果,并相信努力终有回报。

更重要的是,无论你现在是悲观的人还是乐观的人都有机会改变,因为如同“无助”是可以习得的那般,“乐观”这一品质也是可以习得的

№5 妮可的故事

塞利格曼内心受到了极大的触动,他认识到,是妮可自己矫正了自己的抱怨。培养妮可意味着看到她心灵深处的潜能,发扬她的优秀品质,培养她的力量,而不是盯着她身上的短处。

№6 进化的误区:消极情绪更重要?

进化论心理学告诉我们,情绪对人类的生存繁衍具有重要的意义。每一种情绪都拥有四种成分:

感情成分

感官成分

思考成分

行动成分

因为所有消极情绪的感情和感官成分都是令人厌恶的,这就会改变我们的意识,意识的改变就会导致我们行为的改变。举个简单的例子,我们在走夜路时会感到害怕,这样的害怕是无意识的,因为对于原始人来说,黑暗中往往蕴藏着杀机。此时,我们的害怕会激活交感神经系统,肾上腺髓质释放肾上腺素和去甲肾上腺素,我们的身体立刻进入“Fight or Flight”(战斗或逃跑)的状态,以提高个体生存几率。

熊猫-《真实的幸福》-精读-Day 1 什么是幸福

积极情绪得分为第1、3、5、9、10、12、14、16、17、19题得分之和。 消极情绪得分为第2、4、6、7、8、11、13、15、18、20题得分之和。

(摘录自《真实的幸福》原书)

№7 运用你的情绪

积极情绪可以让我们换角度思考,脱离消极思维。这么说来,不仅消极情绪意义重大,积极情绪也对我们的生活有重要的价值。你可以根据所需要处理的问题来建构情绪过程,在需要运用批判性思维的时候(例如考试、面对失恋、决策)时调动更多的消极情绪,而在需要创造力或合作的时候(例如设计方案、商业合作、休闲娱乐)时调动更多的积极情绪。

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