2019-05-12 《自控力》读书笔记
一、作品简介
书名：《自控力》
作者：【美】凯利-麦格尼格尔
标签：心理励志
阅读难度：本书难度系数不大，作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。
阅读情况： 15天时间，精读完《自控力》，最近一段时间工作压力特别大，感觉读完后印象不深刻，脑海中只能想起关于“今天犯错，明天补救”、“10分钟法则”
二、书中重要知识点
1、所谓自知意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败，我们也知道应该掌握自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
2、我们的脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我的克服冲动，深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干，因此我们可以这样来定义意志力的挑战-你一方面想要这个一方面想要那个，当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好，两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方，决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
3、三思而后行：当你需要自控的时候，大脑及身体内部会产生一系列相应的变化。帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的行动。
锻炼可以提高我们的自控力。不锻炼的人可以通过补充睡眠，提高自控力。
4、当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意一下你的脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？你这对你当下的自控有什么影响？一直保持关注，从今天一直关注到明天。你是不是真的做到了你所说的？或者“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？
把你今天做的每个决定都看成是今后每天的承诺，因此不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而是要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者你明知道应该做一件事却拖延不做事，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
5、如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，女人就可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始你就会想继续做下去。
三、经验和行动
以前的我会经常列目标，但是都坚持不了几天，发现自己自控力特别差，想改变，但是一直都没有行动。因为没有去想，为什么会自控力差，自控力差的原因是什么？怎样去改变？没有更深层次的去剖析自我，所以注定是无法改变自控力差的现状。
把自己的决定记下来，并且回想做决定时的情形，我个人认为，其实这就是一个反思的过程，我们做日反思时，会回想当天计划完成的情况，以及检视自己的行动，会把当天的感受记下来。
每当看到那些比较优秀的人时，自己总是想通过努力也变成让别人羡慕的优秀的人。现在的我很想学习，想通过学习发展自己的优势。但总感觉力不从心，感觉每天都是忙碌的。白天工作时间，需要应对各种工作中的任务，晚上回去需要亲子陪伴和辅导作业，总是感觉时间不够用。有时我会想也许别人的自由时间比我多，其他方面比我有优势。我们大部分只看到别人光鲜亮丽的一面，却未曾见到背后的辛酸和努力，自己没有经历，总觉得别人都可以轻轻松松就成功。
每一个优秀的背后都是苦行僧般的自律，每一份成功都要通过努力，都是挥洒了无数的汗水，都会经历无数的加班熬夜，没有人能随随便便成功。只有通过一步一个脚印，踏踏实实的走下去，提升自己的价值，才能配得上真正的优秀。
我们做某件事情时，想到最大的拖延理由就是：件事情还没那么着急，等到明天再做或者是有时间再做。然后明天继续重复今天的决定，一直拖下去，拖着拖着就不再去做了。就像我前一段时间做的备考计划一样，已经过去两个月了，我核对了一下自己的实际备考时间和计划的时间，大概完成率只有60%左右，有时候计划不能按时完成时，总是想着明天再做，但是明天一样的也有新的计划，如果把计划要做的事累积到一起，那么别拖到后面，难度越大，时间压力更大，完成的可能性就更小。
通过幻想未来，描述未来成功的样子，让我们未来梦想中的样子更有画面感，把我们的目标做成梦想版，每天多看几次，让未来的样子，留到脑海中，这样更有利于成功，有利于实现梦想。
这个10分钟的法则让我想起了微习惯的原理，当我们要克服诱惑或拖延时，用一个微不足道的10分钟，让自己只要坚持10分钟就好了，就像我们的微习惯中说到，每天做一个俯卧撑，要坚持下去，慢慢就养成了运动的习惯，每天坚持10分钟，慢慢养成习惯，过一段时间后我们就可以坚持更长的时间，因此我们就能养成一个习惯。
最近工作压力非常大，工作上要处理的事情也比较多，让人很容易陷入焦虑的状态，有时候感觉内心很抓狂，当自己想要发火或者内心很烦躁时，运用这个10分钟的法则，自己忍10分钟之后再去发泄，也许10分钟过去了，内心就能平静了。
