情绪的秘密（一）

《情商：为什么情商比智商更重要》读书笔记 

 作者：(美)丹尼尔·戈尔曼

【避免受情绪控制是美德】

自柏拉图时代以来，自制克己，面对命运之神的打击，安然经受住情绪的风暴，避免沦为“激情的奴隶”，一直被认为是一种美德。

【如何与情绪相处：平衡与节制】

古希腊语将其称为’sophrosyne’，即“生活的关怀与智力，调和的平衡与智慧”。

罗马人称其为’temperantia’，即“节制”，对过度情绪的克制。

节制的目的是平衡，而不是压抑情绪，因为每一种情绪都有其价值和意义。正如亚里士多德所说的，我们需要的是恰当的情绪（情绪的识别以及程度？），对环境恰如其分的感知。

情绪模糊，就会产生乏味和隔离；情绪失去控制，就会变成病态，如抑郁、过度焦虑和愤怒。

【管理情绪的终级：幸福感】

管理情绪的关键，在于减少负面情绪，增加幸福情绪，而不是只维持一种情绪。

控制我们的困扰情绪是保持情绪健康的关键。

在心灵的方程式中，积极情绪和消极情绪的比例决定了人的幸福感。并不是说人们需要避免不快的情绪以保持愉快，而是如果狂风骤雨的情绪不受控制，就会扰乱所有愉快的情绪。

【舒缓情绪的艺术是基本的生活技能】

我们的很多活动都是在管理情绪，如休闲娱乐。

不过，管理情绪类似于全天候的工作。我们的很多活动，都是在尝试管理情绪。比如看小说或看电视，都是让自身情绪放松的方法。舒缓情绪的艺术是基本的生活技能。

有关理论认为，情绪健康的婴儿将学会按照照料者安慰他们的方式来舒缓自己的情绪，这样他们的情绪脑就不容易出现较大的波动。

人脑的构造决定了我们通常无法或很难预知我们在什么时候会情绪失控，也无法预知这种情绪是什么。不过我们至少可以判断这种情绪会持续多长时间。

正常状况下，这些情绪通常会慢慢过去。假如情绪极度强烈，挥之不去，超出了正常范围，它们就会滑向可怕的极端——慢性焦虑、失控的暴怒、抑郁等。

这时，情绪自我调节能力的一个标志是，在情绪脑持续波动的强度达到需要借助药物克服的程度时，个体对此能够有所意识。

如果谈到克服正常范围之内的负面情绪，我们只能留给自身的机制处理了。

【如何控制愤怒情绪】

愤怒是最难控制的情绪，但是宽容、积极和移情会减少愤怒。对惹我们生气的事情琢磨的时间越长，会让怒火燃烧得越旺。远路无轻载，再小的事情放在心里时间长了都会变成大事。

愤怒是最信以控制的情绪。

当个体己经处于烦躁的状态时，一旦被某种东西触发了情绪失控，不管是愤怒还是焦虑，情绪强度都会特别大。

怒火一重高过一重，情绪脑不断升温。最后由于不受理性约束，个体很容易怒火冲天。

在这种时候，人们不肯宽容，也没有办法晓之以理。

有两种主要的途径可以消除愤怒。一种是控制和质疑触发愤怒的想法，原因在于该想法对确认和助长第一把怒火的交互作用的原始评估，也是对后来继续煽风点火的再次评估。

消除愤怒的第二种途径的模式：身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平常。也就是说，在生气时摆脱对方。在冷静期，生气的人可以寻找其他分散注意力的事物，使逐步升级的敌对想法及时刹车。

第三种途径：在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。

宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的途径。愤怒的爆发通常会唤起情绪脑，使人感觉更加愤怒，而不会减少愤怒。宣泄愤怒对平息愤怒几乎没有任何作用。