我的坐享日记（3）

2020—08—03，星期一，上海，晴天

今天是坐享的第三天，早上起床后坐享了8分钟，晚上，就是在写这篇日记前，坐享9分钟。

现在说说坐享的方法。

坐享的姿势。任何姿势都可以，只要舒服就行。

坐享的步骤。找一个安静的地方；设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1小时）；用你感觉舒服的方式坐好（脊背最好挺直）；闭上眼睛；开始深呼吸；将所有的注意力集中到呼吸上；一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上；持续深呼吸；直到计时器将你唤醒。

在坐享过程中，如果你觉得某个地方不舒服，就把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受它。

这种情况，是一种机会，也是一个挑战，一旦你能接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉一定会是解脱。