放一波减肥大招，120到95，其实很简单~
本人今年19岁 身高168 减肥前120斤 减肥后95斤 目前稳定95斤 曾一个月瘦了14斤
‼️马甲线养成137次 总锻炼2721分钟（无氧）有氧运动不计
1️⃣减肥三分练七分吃 先来说说吃吧 现在大多数女孩子减肥一天两天一口饭都不吃 我个人是不推荐绝食或者苹果酸奶21天减肥法之类的 因为绝食减肥很重要的一点就是会反弹 而且反弹的可能性是百分之四百 你绝食减下来的斤数是体内的水和肌肉 你反弹回来的将是纯脂肪 得不偿失
2️⃣那怎么吃呢 ？节食！节食不是不吃 而是有节制的吃 有计算的吃 一碗米饭的卡路里在160左右 但是一盒饼干的卡路里在700左右 很显然 有些食物吃不得 有卡路里表 吃东西的时候查一查 没有那么麻烦 我减肥的时候就是这样 坚持一段时间下来 你经常吃的东西的热量你都能记住 吃什么会胖你都可以做到心里有数 那你一定不会胖了
3️⃣一日三餐怎么分配 老祖宗留下来的一日三餐是有科学依据的 我们要有规律的生活 减肥是一种生活态度 更是一种坚持一辈子的生活习惯 早餐一定要吃好 推荐豆浆 鸡蛋 包子 豆浆还可以美白丰胸 午餐要吃饱 推荐荤素米饭搭配 这样营养才能均衡 晚餐 要吃少 推荐蔬菜水果 少吃一点 饿的话，就冲一杯代餐粉。
减肥也不能饿坏身子，我喝的是百颐年葛根木瓜魔芋粉，挺不错的，有利于减肥，我喝了快两个月了，现在每天都按时上厕所，皮肤也好了许多，里面的天然五谷对身体很好，两个月就瘦了10斤。健康无反弹的瘦身，建议减肥的妞们也可以试试。
4️⃣一天中 6:00-9:00是摄入营养期 多吃含蛋白质的食物
10:00-16:00是脂肪消耗期 多走走 散散步
19:00-之后 是脂肪囤积期 这个时候不能吃 要多做运动
所以什么时候该吃 什么时候该运动 一目了然
5️⃣你不能输给瞧不起你的人 你不能永远在梦里想象你瘦了的样子 运动其实不难 难的是坚持 最痛苦的时候咬咬牙就过去了 将来的你一定会感谢现在努力的自己 无氧运动 比如跑步 慢跑 每天半小时以上 跑完步千万不要吃东西了 你要是吃一块巧克力 那恭喜你 白跑了
6️⃣只有瘦子才讲究穿衣风格 胖子穿什么都是为了遮肉 每天我都会做一组keep 我觉得减肥不仅要减脂 还要增肌 要让自己不仅体重轻 看着也瘦 有的人体重轻 但是看着胖 那是因为 没有肌肉 脂肪很轻 相同重量的铁和棉花 哪个体积大？ 相同重量的两个人 一个满身肌肉 一个满身脂肪 自行脑补一下啦 体重不是那么重要的 重要的是 体型！
‼️之前在瘦瘦上 有很多仙女会问我 怎么控制饮食 控制不了自己怎么办 我一般拒绝回答这种问题 亲爱的 你连自己的嘴都管不住 你还能做什么呢 我怎么帮你管住你自己
❗️❗️❗️绝食有风险 我身边很多朋友不吃饭瘦下来了 但是 一顿饭就会反弹回来 而且是十斤以上的反弹 你反弹回来 你又绝食 绝食瘦了 饿的不行 又暴饮暴食又反弹 反弹又绝食减肥.....这样会形成一个死循环 你永远都瘦不下来而且越来越不健康 面色暗沉 新陈代谢也会变慢 减肥是个慢过程 不要急于求成
😈😈😈我们的目标是 越来越瘦 变成易瘦体质 🤞加速新陈代谢 💪加速新陈代谢的方法 就是少吃多餐 💓和运动 💓还有睡眠哦 ✋️晚上九点之后就开始新陈代谢了哦 🌛大家一定要11点之前就睡觉！🙆就是美容觉！ 比你用许多大牌护肤品更有效！ 主要省钱阿！😈😈😈😈🤔🤔🤔🤔😈😈😈😈😈😈😈😈
🔆🔆🔆我的方法就是计算着吃 管住嘴迈开腿 精髓在于坚持 你一个月坚持住每天只摄入1000卡路里 是真真可以瘦下来十斤以上
㊙️女孩子的福利 大姨妈之后的七天 是黄金减肥期 这个时候减肥 事半功倍
🈲姨妈期间不要过分节食 但是也不能吃 姨妈期最容易发胖 因为新陈代谢缓慢 你吃了东西 代谢不掉 就变成脂肪储存
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有饿的感觉是好的 因为饿是大脑发出的信号 证明体内热量不够了 要摄取了 你忍住饿的这个时间 身体就会自动的将储存的脂肪分解成能量供你生存 所以 饿 就忍着 饿不死 就瘦死
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中午一小碗肉菜 只能吃鸡肉牛肉 一小碗素菜 白菜黄瓜萝卜等 搭配主食 最好吃米饭哦 米饭补气血
晚上一个苹果 一个！
跑步四十分钟 keep一组
坚持一个月 看效果！
💁♂️💁♂️💁♂️我还有很多想说的话 但是 留着下次吧
总结😘💖💖💖💖💖💖💖💖💖女孩子要认真做运动 早睡早起 ！不吃零食 少吃外卖 能省下来好多钱！真的不信你试试！不仅能瘦 皮肤还会好 ！把省下来的钱买护肤品 ！买衣服和鞋子 ！这样你会越来越优秀 越来越精致！💖💖💖💖💖💖💖😈😈😈😈😈😈🤜🤜🤜
对了🙅♂️🙅♂️🙅♂️🙅♂️🙅♂️
🙅🙅🙅🙅🙅我还要说一点 不能因为某样东西热量低就狂吃 我有个朋友 每天中午过后只吃水果 坚持一个星期胖了四斤来问我怎么回事 我一问她 她吃三斤水果 每天 那能不胖吗！ 一定要严格控制食量 和热量 好了，控制一下自己，加油吧！
