三伏养生：古法今用度苦夏

《三伏养生：古法今用度苦夏》

“伏者，隐伏避盛暑也”，三伏之名，源于古人“阴阳五行”之理——此时阳气鼎盛，阴气伏藏，形成一年中高温、高湿的“天然桑蒸”。2025年三伏自7月19日始，跨越初伏、中伏、末伏，共四十日。

《黄帝内经》早有警示：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”炎热夹湿的天气不仅带来体感不适，更易诱发中暑、心脑血管意外及“暑湿感冒”。如何顺应天时，护佑身心？中医千年智慧为我们指明方向。

一、避暑有方：防暑不唯冷饮空调

1.外防暴晒，内调温差

三伏日头最毒时，当属正午（10点至16点），此时应尽量减少外出。若需户外活动，遮阳帽、冰袖、温水壶为“防暑三件宝”，缺一不可。许多人从烈日下冲入低温空调房骤感舒爽，实则为“热伤风”埋下隐患。

空调使用当节制，温度以26℃为宜，避免冷风直吹头颈。从室外入内，宜在门口“缓冲”五分钟，待汗稍收再入室。

2.慎防“阴暑”伤人

贪凉饮冷虽解一时之热，却易闭锁毛孔，使湿热郁闭体内，引发头痛、腹泻，中医谓之“阴暑”。寒邪裹湿最伤脾胃，温水方为养生正途。洗浴宜用温水，运动后待汗自然收干再冲凉，方可避免暑湿内侵。

二、饮食智慧：以清补化解“苦夏”

1.苦酸入心，清淡为要

夏季心火易亢，苦味食物可清心醒脾。苦瓜、苦菊当令而食，能解暑热、增食欲。然苦寒不可过，需佐以酸味收敛——乌梅泡水、酸梅汤皆为上选，既生津液，又防汗泄过度。

2.药粥养胃，温饮护阳

“夏季无病三分虚”，老人、儿童及脾胃弱者，宜以粥品调养：

- 薏米赤小豆粥：健脾祛湿

- 绿豆百合粥：清心除烦

- 荷叶粥：解暑醒神

饮水温热为佳，忌冰镇饮品直灌入喉。寒邪直中脾胃，阳气受损则秋冬多病。

三、养心调神：静心制怒避“火邪”

1.午憩养阴，按穴安神

《老老恒言》强调：“养静为摄生首务”。夏季昼长夜短，午时（11点至13点）小憩30分钟，可助心经气血回归，敛养阳气。若心烦难眠，常按两穴：

- 劳宫穴（握拳时中指尖点到处）：清心泄热

- 内关穴（腕横纹上三横指）：宁心安神

2.调和情志，远离嗔怒

夏属火通于心，情绪波动易引心火上炎。遇事急躁时，闭目深呼吸；或取莲子芯5克冲饮，可平息心火。《黄帝内经》早有训诫：“使志无怒”，怒则火旺伤阴，实为三伏大忌。

四、科学运动：微汗排湿忌耗伤

锻炼宜择清晨或傍晚，避开烈日高温。太极拳、散步、八段锦等轻缓运动为佳，时间控制在30分钟内，以微微汗出为度。

“夏练三伏”并非鼓励酷暑中逞强，大汗耗气伤津，反损健康。运动后忌冷水冲淋，因此时毛孔开张，寒湿易乘虚而入。淡盐水或电解质饮料，比冰水更能有效补充流失体液。

五、古法今用：冬病夏治黄金期

1.三伏贴灸，借天阳祛沉寒

夏令人体腠理开泄，正是祛除寒湿宿疾良机。中医“冬病夏治”之法，针对冬季易发的咳喘、关节痛等，通过三伏贴、艾灸等方式，借自然阳气驱体内寒邪。

2.背部刮痧，泄热排湿妙法

若感暑热头晕、肩颈僵紧，可取刮痧板蘸精油，沿脊柱两侧（膀胱经）单向刮拭。出痧后饮温水、避风寒，可促湿热外透。寒湿重者，拔罐于脾俞、胃俞穴，健脾化湿效佳。

暮色四合时，老者摇扇坐于庭前石凳，轻啜温茶一口，遥指天边星斗对孙辈言道：“三伏虽酷，然天地阳气鼎沸，恰是人体祛湿排寒良机。”

此中暗合养生至理——暑热不可违，亦不必惧。《道德经》云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”三伏养生精髓，正在于顺应天时：“饮食清淡护脾胃，静心戒怒养心神，适度运动通气血”。 

今人若能承古训、避贪凉、调情志，则四十日伏天，非但不成煎熬，反化为强健体魄、蓄养精神的黄金时节。

丁俊贵

2025年7月22日