香烟那些事

现在，我以一个十几年烟龄的工科男的身份，说说我对抽烟及戒烟的看法（非专业人士，如有错漏，请谅解）

---

为什么会抽烟成瘾？

香烟烟气中的成分比较复杂，有害物质也比较多，其中含量比较高的有三种：烟碱，焦油，一氧化碳。而这其中致人成瘾的就是烟碱——尼古丁。

百度百科及知乎上所提供的尼古丁成瘾原因是：尼古丁可与中枢神经中的尼古丁乙酰胆碱接受器结合，增加神经传递物的量，脑中的多巴胺增加，尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。

如果我们把生活中所面临的压力分成数字等级1～10，比如考试给我们的压力是5，但香烟成瘾者要面临的还有尼古丁成瘾带来的空虚感，我们假设是2，那总共就是7。

当成瘾者面临考试带来的压力时，他就会因为压力而开始抽烟，这时大脑得到了尼古丁的刺激，缓解了尼古丁成瘾压力，他的压力值就由7降到了5。这就给他一种错觉：香烟可以缓解压力。所以就进一步加重了对尼古丁的依赖性。

这也能说明为什么一直提醒成瘾者有什么癌症的风险，或者给他们看各种危害的图片，反而会让他们吸的更多。因为成瘾者一旦接收到这样的信息受到压力，就会想着缓解，第一步就是抽支烟，这时大脑得到了尼古丁的刺激，缓解了尼古丁成瘾压力，这样就又进入下一个压力，抽烟的恶性循环。

---

那为什么越抽会越多呢？

其实尼古丁是一种外来毒品，当身体第一次接触尼古丁时会本能的产生排斥性，引起呕吐恶心，从而达到防止毒物入侵身体的作用。只有当吸完第一次烟，再吸第二次，第三次的时候，激活了刚才所说的中枢神经中的尼古丁乙酰胆碱接受器，开始能产生多巴胺，才会开始产生快感。但毕竟是毒品，身体对它是有一个耐受范围的，所以刚开始吸烟的时候吸的都不多。

但随着时间的推移，身体对尼古丁的耐受性越来越大。同时尼古丁会正向调节小脑和脑干中α4β2尼古丁乙酰胆碱受体，就是说抽烟越久，接触尼古丁越多，被激活的尼古丁乙酰胆碱受体就越多，这样的情况下，就需要维持体内的尼古丁含量就越高，从而就从一天一包发展成一天三包了。

---

戒烟的难点在哪？

其实尼古丁在人体内的半衰期只有两个小时，也就是说，体内的尼古丁含量每两小时会减少一半。基本上在72小时后身体内的尼古丁就会全部代谢出体外，而刚才说的成瘾者中枢神经里的尼古丁乙酰胆碱接受器会在一至三个月恢复到正常水平，这就意味着最长三个月就算戒好烟了。但是每一个成瘾者都会记得那个成瘾的那个心理反应模式：压力－抽烟－缓解。所以戒烟其实就是戒掉一个不良习惯，就和减肥一样，你说有多难。就哪怕是我这样知道其中机理的成瘾者有时候也没有办法提挡得住这个习惯的力量和环境的压力。

所以要戒烟，关键是要从心底自己给这个行为赋予一个意义，比如去医院检查，医生说再不戒三个月后就死。比如我给自己戒烟的动力是，以后为了孩子的健康，所以我到现在也没有成功戒掉，毕竟连女朋友都没有，就别提孩子了，不过现在我有意识的控制自己的香烟摄入量，不要让自己陷入绝境。

因为戒烟是一种戒除不良习惯的过程，所以电子烟的用处不大，因为它只是改变了尼古丁的摄入方式，从传统纸烟变成了靠尼古丁水溶物，但是并没有任何让人培养习惯的动力和机理，所以效果不大。我认为真的使用电子烟后有效果的人，其实都只是把电子烟当做一个仪式性的行为，真正有起作用的是他的戒烟的决心。

---

对于戒烟这件事，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

（Ps，仅仅从一个工科男烟瘾者的身份总结表达以上观点，同时抓机码字，如有错漏，请指正。）