跑步圣经  续集

膝关节不舒服的造成原因

足部的异常运动

O或者x型腿

训练过度

体重过重

不合适的鞋子

肌肉紧张热身不充分

避免措施

减少跑步，用多元化的运动方式运动，全面发展，骑车，游泳，滑雪，水中慢跑等耐力运动。

当腿部肿胀时在平整地面上太高腿部，分析足底翻转现象，表皮疼切记用冰袋不能热敷，情况严重者需要看骨科医生。

运动前需要有热身活动

简单的慢跑或者静态拉伸

热身的好处与重要性

缓解肌肉紧张和僵硬

促进血液循环

提高基础代谢

加强身体灵活性

优化跑步姿势

协调性增强