通过冥想缓解脑疲劳

冥想

今天继续阅读《浓缩睡眠法》

冥想近来备受瞩目，冥想和佛学中的禅定有些相似之处，有些大公司为了提高员工的工作效率，导入了正念冥想。冥想作为一种提升工作表现的高效工作法被人们逐渐认识。

越来越多的与冥想相关的书籍出现在书店的书架上。

正式的冥想通常需要静坐30分钟，将注意力放在呼吸上。关于冥想更详细的介绍可以看下罗伯特·赖特的一本书《为什么佛学是真的》，摘一部分内容如下

  冥想大概可以分为三个派别。

一个是禅宗 ，方法是思考一些公案，有时候搞些言语上的“机锋”，然后来个顿悟，比较适合诗人。

一个是藏传佛教，方法主要是想象一些视觉意象，比较适合艺术家。

一个是赖特练的“内观”，简单来说，就是追求“正念”，比较适合心理学家。内观要求你做自己的观察者，体察自己的情绪是怎么回事儿，就好像一个心理学家在分析自己一样。现在在西方，尤其是知识分子中间，非常流行冥想，Google 公司都专门给员工设立了冥想室。

如果想深入了解冥想，可以看下这本书《为什么佛学是真的》

冥想很难

这可一点都不简单。要知道，当一个人什么都不干的时候，大脑的正常状态是随机漫步，各种想法和情绪会不断地冒出来，你会做各种白日梦。我们其实很享受这个状态，有时候还能获得一些创造性的发现。但是冥想，恰恰要求你的思想不能信马由缰，必须专注在呼吸上。能坚持专注的时间越长，功夫就越深。

书归正传，《浓缩睡眠法》的作者提出冥想可以有效消除脑疲劳，从而有助于睡眠。冥想是一个技术活，需要不断的练习才能达到真正的冥想，门槛略高。

为此作者提出了另一个概念——微冥想

将30分钟缩短为1分钟，具体做法如下：

用6秒吸气，屏住呼吸3秒，再用10秒呼气，这是一组，重复三组。一分钟即可搞定，更加的灵活，在工作的间隙就可以进行练习。

重点在于，闭上眼睛和调整呼吸，闭眼是为了阻止大脑通过眼睛接受外来信息，以便将注意力集中在呼吸上。从而掌握对大脑的控制权。

作者还提到了另一种微冥想，听10分钟轻音乐，音乐没有要求，就是找适合自己的音乐，让自己听到后就能放松。当然如果不听音乐也能达到放松身体，放空大脑，也是可以采用的？

在大脑疲惫的时候，试试冥想吧。