控制食量想办法

健康管理需要关照的因素多了去了，往往是顾此失彼。单从饮食管理方面讲。需要提高果蔬食材含量和品种。主食要求全谷类复合型材料。还必须多喝水，少吃甚至不吃动物性蛋白质食物。而且南瓜、薯类食物也在主食之列。好不容易按照比例搭配做熟了。可是要么做多需要剩饭了，要么就为不占餐具都扒拉到肚子里去了。

多吃进去是身体负担，倒了有点可惜，放到下顿吃有恐变味儿损失营养。以前没有这么纠结过。所以日积月累造成目前的慢性病体质。现住开始关注了，发现自己的嘴巴确实还不容易管住。每次吃撑了又有点后悔。

原因可能是视觉上有误差，看上去不多，或者忽略了加进去的水分，另外不了解自己胃口的容纳量，等感觉吃饱了，其实就有点撑了。二是观念上比较顽固，只怕饭不够委屈了自己，有时遇上美食又忘了吃进去就是多余。

所以有的人提倡饭前喝水，主餐前吃水果，每顿饭不见得营养都必须备齐，可以一天三顿饭交错轮流进行营养搭配。是否科学，有待考证。

我想尝试的办法是改用小碗吃饭，不以吃饱为目标。另外量出做熟的饭总量多少，量出剩下的饭又多少。每周星期日起床后，先量体重再干其它。每天散步快走，不少于7000步。

这不又是在考验自己的自控力吗？