分享两个小妙招，让你拥有好睡眠

最近有个很大的突破，就是晚上喝茶也照样能睡得着了。

说起来还要感谢小哥，他下午只要回家早，就会问我：去喝茶吗？

只要不是特别累，时间也能安排开，我就会跟着他去楼下茶室。

点上一炷香，他泡上茶，我坐对面，脱鞋盘腿，把书或者电脑支好，有一搭没一搭地聊着天，喝着茶，慢慢的，对于“喝茶睡不着”的恐惧就消失了。

现在不管是白茶红茶绿茶还是其他的啥啥啥，反正我也不懂，就配合着小哥，他说你闻闻这茶有兰花的香味，那茶有蜂蜜的味道……我就凑上去，闻一下，然后感觉自己“确实闻到了”。

后来，我想了一下，之所以现在喝茶对睡眠没有影响，应该就是从心理上放松了，觉得没什么、很自然，怎么喝白开水不影响睡眠呢？于是，就没什么事儿了。

为什么要提到这个“放松”，是之前看过一篇关于睡眠的文章，里面也提到这个睡前放松对“失眠”的治愈。

简单的说，就是睡前半个到一小时的时间里，做一些愉悦的、不太费脑子的事情，有助于让大脑平静下来，然后带着好心情入梦。

其中有个“睡前防松术”，我觉得还挺好的，具体做法分享如下：

首先，身体平躺在床上，两手手心朝上自然放在两侧；

然后从头到脚，或者从脚到头用意念帮助身体的每一个部位进行放松。

心里默念：脚趾放松，脚背放松，脚腕放松等等，直到感觉全身紧绷的肌肉变得松弛。

这个方法非常有效，如果你难以入眠，可以多做几遍这个练习帮助入睡。

除了这个防松术之外，还有两个方法也不错。

一个是睡前补钙。

是的，睡眠跟钙也有关系。当我们体内缺钙时，神经系统就会变得敏感，容易受外界刺激，导致睡眠不稳。

而当钙含量充足时，神经系统会变得松弛，睡觉也就踏实了。

值得注意的是，睡前吃钙咀嚼片会更好。

不要问太多为什么，其实就是胃液多了让人睡不安稳，吃点儿东西会消耗胃液利于睡眠，但是长期这样吃会胖，胖，胖！

因此，钙咀嚼片是最好的选择，补钙了还消耗胃液了，还不长膘。

另一个是睡前喝几口温热的杏仁奶。据说比牛奶更有助于睡眠，理由是富含色氨酸喝镁元素，促进肌肉放松。

这个我没试过，也没见过杏仁奶。

在我的认知里，这个定义与六个核桃划等号。

今天就叨叨这些，晚安，好梦！