预备健身

第一步热身。第二步锻炼部位激活。第三步锻炼。

一般情况下，发力时呼气，不发力时吸气。

但是深蹲相反。

第一个动作。趴在地上双脚伸开，宽于肩膀。双臂弯曲撑在地上，起身时手掌向后缩防治双臂超申

第二个动作，侧抬腿。双腿大腿小腿放松（重点），侧边开合，慢抬慢放，左腿抬腿时，右臂可稍微支撑。

第三个动作，卷腹。下巴向锁骨贴剂，眼睛目视天花板，双臂举起肩胛骨离开地面。呼吸法则同上，要用爆发力感受上腹肌肉。

第四个动作，抬腿跳。上身保持挺立，两腿交替咯噔跳，抬起时双手在大腿下拍合。