宝宝安睡 | 宝宝睡的好吗？

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当上爸爸快5个月了，从开始成为父亲的兴奋到耐心的陪伴，逐渐转移到和孩子的共同成长的道路上来。今天根据自己以往学习宝宝安睡的课程，结合自己的理解，在接下来几期的公号里进行分享，以供读者参考，同时希望有更好方法和建议的朋友请赐留言，以期共同提高。

1.睡眠问题对婴幼儿的意义

大脑发育 大脑对于人类的重要性不容置疑，人能力的差别也大脑发育的差别。婴幼儿大脑会在夜晚的第一个深睡眠周期（一般是22：00-次日凌晨3：00）会快速的发展，同时也是生长激素分泌最旺盛的时期。
情绪管理 睡眠质量好的婴幼儿的情绪会比较平稳，特别是1-2岁以后的宝宝睡眠质量好坏，会影响宝宝的情绪，打个不太恰当的比喻，睡好了是天使宝宝，没睡好是魔鬼宝宝。
身体健康 睡眠的质量无疑也会对宝宝的身体健康造成直接的影响，比如身高（国外团队做过相关实验，睡眠好的宝宝成年后比睡眠差的宝宝身高平均高5cm）、体重等。
成年后的睡眠问题 婴幼儿的睡眠问题会影响成年后的睡眠质量，造成成年后睡眠的困扰。

2.宝宝睡眠问题对家庭的影响

母亲情绪 新手妈妈产后，情绪相对脆弱，如果宝宝的睡眠质量差，妈妈的休息得不到保障，也会影响妈妈的情绪。
母亲健康 同上，宝宝的睡眠质量也会影响妈妈的身体健康，国际的权威统计表明，女性的30%的产后抑郁源于宝宝睡眠问题。
家庭关系 宝宝的睡眠问题当然也影响家庭的关系，包括爸爸与妈妈、爸爸与父母、妈妈与父母等。

以上2点是说明宝宝睡眠对宝宝自身和对家庭的意义重大，需要引起作为父母的我们足够的重视。那接下来我们自然会想知道今天要探讨的问题：
宝宝睡的好吗？如何判断宝宝睡的质量好坏呢？

如何判断宝宝睡的质量好坏

下面从5个方面或视角来对这个问题作出衡量，有兴趣的读者可以自行参考对照。

• 睡眠时长
  一整天24小时，宝宝的睡眠总时间。下图是婴幼儿睡眠的国际标准，请注意以下的这些表只是一个国际上的统计数据，具体的还需要看宝宝的发育情况，如果发现自家的孩子差异比较大，不必太焦虑，需注意个体差异，不能只做简单的比较。宝宝睡眠质量的好坏的另一个评判依据是第二天白天的精神状态情况
  

  婴幼儿国际睡眠标准.jpg

• 睡眠次数
  一整天里宝宝的睡眠次数，包括白天的和夜晚的睡眠。
  

  婴幼儿国际睡眠标准--白天睡眠次数.jpg
  刚出生的婴儿的睡眠次数比较多，也相对不规律，但到3个月以后，宝宝的白天睡眠次数开始逐渐越来越规律，从上、下午及傍晚的各一觉到1岁半到3睡接近成人一觉的次数。
  婴幼儿国际睡眠标准--夜醒次数与夜晚睡眠时长.jpg

• 固化睡眠（整觉）
  一般指宝宝的整个的睡眠时长，不同阶段的婴幼儿标准有差异。只要是在以下表格的范围内，一般都属于正常的，不必为别家的孩子睡的比自家的宝宝整觉时间长而产生过渡的焦虑。
  

  婴幼儿睡眠国际标准--夜晚整觉时长.jpg

• 作息规律
  规律的睡眠是婴幼儿睡眠质量的保证。作息的规律其实就是人的生物钟，主要包括，旁晚时什么时候入睡；早上什么时间醒来；晚上夜醒的时间（无论有没饿或冷热等任何原因）等。
  宝宝是什么时间形成生物钟的呢？说出来可能会让为人父母的我们感到惊奇，实际比我们认为的比较早。一般研究认为，宝宝在6周左右就慢慢开始形成Ta自己的生物钟。良好的生物钟对宝宝的生长、发育、睡眠等都是极为有利的，相反，宝宝形成了糟糕的生物钟，那父母就会辛苦不少，更重要的时孩子的健康成长得不到良好的保证。一般认为，宝宝的生物钟形成以后是有惯性的、比较难以改善，想改变不是那么的容易，需要有足够正确的方法、足够的时间长度和耐心去加以纠正。
  既然宝宝的生物钟如此的重要，作为父母的我们该如何尽早帮助宝宝形成良好的生物钟呢？我们可以从影响宝宝生物钟的形成因素着手。
  1.充足的自然光线的照射。宝宝出月之后建议适合安排适量规律的户外活动，获取充足的自然光照，不过需要注意的是父母需要给宝宝做好遮阳用具，毕竟宝宝的眼睛很脆弱，不能直视太阳光；
  2.室内的长明灯。室内的灯光需要规律性关闭，避免造成宝宝形成良好生物钟的干扰；
  3.成年人的干扰。家人晚睡或早起造成的嘈杂会影响宝宝的生物钟规律的形成。

• 睡眠模式
  形成与婴幼儿匹配的睡眠模式。下图是国际研究机构做的一个婴幼儿睡眠模式的统计图。与成人相同的是都有入睡、浅睡和熟睡三个阶段，但是婴幼儿这三个阶段和成人的比例是有差异的，表现也不同。首先，成人的浅睡约占睡眠的15%，剩下的都是熟睡，睡的比较踏实，而婴幼儿的浅睡和熟睡约各占50%，所以我们很多时候会注意到宝宝睡的不够踏实，眼睛时常睁开闭合；其次，成人和宝宝的睡眠周期不同，成人的一个睡眠周期约90分钟，而婴幼儿的一个睡眠周期约60分钟，以后随着生长发育，会慢慢过渡到成人的水平；再次，表现不同，成人浅睡主要是翻翻身，打呼等，但婴幼儿睡眠能力还没有发展的很好，浅睡时会受到很多因素的干扰，如光线，声音，眼睛半睁半闭，手脚动等。
  这个图需要注意的地方是，REM是快速眼动期，也就是图上的灰色部分，当宝宝处在快速眼动期的时候，宝宝的眼球会转动，有时会半睁半闭，这个时候作为父母的我们其实无需进行太多干预，一般认为4、5个月前的月龄宝宝在眼动期可以适当接觉，保证孩子的长时间睡眠，如月龄已经9个月以上的宝宝，接觉反倒会影响宝宝睡眠能力的发展。这就好比给孩子喂饭一样，本来1岁半的孩子已经完全有自主吃饭的能力，但由于父母一直喂饭，没有很好的发展孩子自己吃饭的能力，反倒错过了宝宝自我能力成长的时机，养成了糟糕的生活习惯，弱化了孩子的能力不说，还影响了家庭关系。
  

  婴幼儿睡眠模式.jpg